Triptofan: kaj je to, koristi, funkcije in bogata hrana
Med različnimi esencialnimi hranili, ki jih moramo vsak dan prispevati k telesu iz prehrane (zlasti vitamini, minerali, vlakna in antioksidanti), moramo posebno pozornost posvetiti esencialnih aminokislin so temeljne, saj jih naše telo ne more sintetizirati (to je, da jih proizvaja sama).
Skupaj je 10 esencialnih aminokislin, ki jih moramo s prehrano, ki jo dnevno spremljamo, prispevati k telesu. In kaj so najbogatejša živila v njih? V bistvu najbogatejših v beljakovinah, ki jih naše telo razgrajuje, da jih dobi in tako oblikuje nove beljakovine. 
Točno to triptofan je ena izmed najbolj priljubljenih ali priljubljenih esencialnih aminokislin, skupaj z metioninom ali fenilalaninom.
Kaj je triptofan?
Triptofan je aminokislina, ki je bistvena, predvsem zato, ker - kot zagotovo veste - naš organizem ni zmožen sintetizirati samega sebe.
Zato, da bi prispevali k našem telesu, moramo to vedno početi s prehrano, ki uživa tista živila, ki so bogata s triptofanom, zlasti polnomastna zrna, mleko in jajca, ter druga živila živalskega izvora, na primer mesa in rib.
Je esencialna aminokislina v naši prehrani, saj pomaga pri proizvodnji vitamina B3 (niacina), potrebnega za presnovo maščob in beljakovin, za izboljšanje krvnega obtoka, za nadzor spanja in mišične aktivnosti ...
To pomeni, da je sestavljen iz a esencialne aminokisline, kar pomeni, da se pridobiva le s hrano, ker jih naše telo ne more proizvajati ali to početi v zelo omejenih količinah.
Zato, da bi telesu zagotovili količino triptofana, ki ga potrebuje vsak dan, je bistveno, da sledimo raznoliki prehrani, med katero smo se znašli s celimi zrni, mlekom in jajci.
Ne zaman, običajno je, da imajo ljudje, ki sledijo vegetarijanski prehrani, večje tveganje za pomanjkanje te esencialne aminokisline.
Funkcije triptofana
- Serotoninski regulator: Eden glavnih funkcije triptofana je, da je to temeljna aminokislina, ki uravnava raven serotonina, predhodnika možganskega nevrotransmiterja hormona melatonina, ki uravnava dnevni cikel spanja.
- Pomembno za vitamin B3: Poleg tega pomaga telesu izdelati lastne beljakovine, tako kot pri vseh esencialnih aminokislinah, in je pomembna pri tvorbi vitamina B3.
- Anksiolitični in antidepresivni učinek:Po drugi strani pa triptofan pomaga pri nadzoru apetita serotonina, ki ima anksiolitični in antidepresivni učinek. Pomaga nadzorovati nivoje inzulina, saj teži k umirjanju živčnega sistema.
V vsakem primeru bi lahko povzeli glavne funkcije triptofana v naslednjem poglavju:
- Pomaga pri proizvodnji vitamina B3.
- Deluje blagodejno na živčni sistem.
- Zmanjšuje anksioznost in depresijo
- Stabilizira razpoloženje.
- Zmanjšajte apetit
- Poveča sproščanje rastnih hormonov.
Koristi triptofana za zdravje
Kot smo na kratko omenili v zvezi z različnimi funkcijami triptofana v našem organizmu, je ena od njegovih glavnih prednosti (za katero je skratka triptofan priljubljen in bolj znan) njegov pomirjujoč učinek na živčni sistem, kar pomeni, da pomaga za pomiritev anksioznosti in depresije, prav tako pa sprošča nespečnost.
Prav tako pomaga pri pravilnem delovanju našega imunskega sistema, v primerih migrene pa lahko pomaga pri zdravljenju z zmanjšanjem glavobola.
Dopolnila s triptofanom se pogosto uporabljajo pri dieti za hujšanje, saj lahko zmanjša apetit in posledično nadzoruje težo.
Kje najti triptofan? Najbogatejša živila
Živila živalskega izvora z visoko vsebnostjo triptofana
Obstaja veliko živil živalskega izvora, ki izstopajo zaradi visoke vsebnosti triptofana. Izstopajo:
- Meso
- Ribe:zlasti modre ribe, zlasti lososa, sardele in skuše.
- Jajca
- Mleko
- Mlečni izdelki:kot jogurt in siri.
Hrana na osnovi rastlin z visoko vsebnostjo triptofana
- Zelenjava:zlasti leča, čičerika, grah, soja, fižol in fižol.
- Žita:pšenica, riž, oves, ječmen in rž.
- Matice:arašidi, mandlji, pistacije, indijski oreščki in pinjole.
- Sadje:banane, jagode, avokado, papajo, mango, pomaranče, grenivke, breskve, grozdje in jabolka.
- Zelenjava in zelenjava: \ tbuča, rukola, vodna kreša, špinača, šparglji, brstični ohrovt, zelena, čebula, česen, solata, jajčevci, paradižnik, kumare, korenje in radič.
- Semena:Sezamovo in sončnično seme.
Posledice pomanjkanja triptofana
Pomanjkanje te aminokisline skupaj z mineralom, ki je tako pomemben kot magnezij, lahko prispeva k pojavu ali pojavu krčev v koronarnih arterijah.
Prav tako lahko povzroči bolečino v ustih in pordelost sluznice ust.
Kontraindikacije triptofana
- Nosečnost
- Osebe s težavami z jetri in ledvicami.
- Ljudje, ki jemljejo zdravila za depresijo ali pomirjevalo.
