Hoja ali tek?

Za tiste, ki vadijo z določeno rednostjo ali celo za tiste, ki razmišljajo o možnosti, da začnejo vsakodnevno ali občasno (večkrat na teden), je normalno, da se na neki točki soočimo s tistim, ki bi ga lahko obravnavali. kot večno vprašanje: Kaj je boljše in primernejše? Hoja ali tek?. Glavni razlog, zakaj sta ti dve vprašanji vedno tako pogosti, je povezana z obstoječimi dvomi o tem, ali je ena od možnosti bolj zdrava od druge, če poškoduje sklepe manj in ki izgubi bolj ali manj.

Najprej moramo imeti jasno temeljno vprašanje: tako hoja kot tek so aerobne vaje. To so fizične vaje srednje ali nizke intenzivnosti, ki imajo daljše ali krajše trajanje. Te vaje so indicirane, ko naše telo potrebuje za porabo energije maščob in ogljikovih hidratov. In tega ne bi bilo mogoče doseči, če ne bi imel kisika. Skratka, najprimernejši so tako za nadzor kot za hujšanje, saj se priporočajo v prehrani za hujšanje.

Zdaj, ko je jasno, da sta tek in hoja del skupine aerobnih vaj, ki jih lahko vsak dan prakticiramo (kot druge zanimive možnosti, kot so plavanje, kolesarjenje ...), ostaja vprašanje očitno: kakšno možnost izbrati in Katere so vaše glavne razlike?

Glavne razlike med hojo in tekanjem

Fizični napor: Glavna razlika med obema možnostma je v fizični napor to moramo izvesti v času izvajanja te vaje. In to, da pri hoji ni potrebno ali res potrebuje veliko truda, da pravilno deluje, če boste morali narediti veliko več napora.
Čas, porabljen: Glede na cilj, ki ga uresničujemo pri telesni vadbi, mora biti čas, ki ga posvetimo v dejavnosti, večji ali manjši, odvisno od vrste vadbe, ki se bo izvajala. Na primer, če tečemo 30 minut in ga delamo redno, ne da bi izgubili ritem, moramo hoditi vsaj 1 uro (pospešeno, s stalnostjo in brez ustavljanja), da bi dosegli enake rezultate. Vendar pa se moramo zavedati, da končni rezultat za sklepe in mišice ne bo enak.
Vaja in gibanje nista enaka: Med vožnjo dirka teče kot zaporedje izmeničnih stopenj obeh nog (podpora, impulz in okrevanje), ko hodimo, je noga vedno v stiku s tlemi.

Katero možnost izbrati? Tekali ali hodili?

V bistvu bo izbira med eno ali drugo možnostjo odvisna od ciljev, ki jih iščemo, naših potreb in predvsem naših lastnih možnosti.

Da, najdemo vrsto določenih vprašanj, ki nam na kratko pomagajo izbrati eno ali drugo možnost:

Dejavnost, polna telesnih in duševnih koristi: številne znanstvene študije so preverile različne lastnosti in koristi, ki jih ns prinaša v prakso rednih vadb in redno. V tem smislu, tako teka in delo nam pomaga izboljšati naše fizično stanje in naše zdravje, nam daje večjo aerobno zmogljivost, več mišične moči in je idealna pri ohranjanju zadostne teže ali znižanju v primeru prekomerne telesne teže ali debelosti. Prav tako izboljšujejo krvni obtok, povečujejo obrambo in krepijo naš imunski sistem. Po drugi strani pa je idealna tudi v primeru diabetesa ali osteoporoze. Poleg tega nam pomagajo, da se počutimo bolje z mentalnega in čustvenega vidika, stran od depresije, tesnobe in stresa.
Nimajo nobenih stroškov: Pravzaprav bi lahko rekli, da je strošek zelo majhen, skoraj nič. Upoštevati moramo le uporabo ustrezne obutve in oblačil. Malo več

Zakaj izbrati teči

Hitreje izgubiti težo: v tem primeru je najboljša možnost teči, saj ima običajno več kalorij kot hoja. Seveda bi lahko hoje, pri visoki stopnji srčnega utripa, dosegli skoraj enake rezultate kot tek.
Vaši rezultati so hitrejši ... ampak: Res je, da ko tečete in greste hitreje, dobite rezultate enako hitreje. Seveda se bo počasen, a enakomeren tempo prav tako končal na isti točki.

Zakaj se odločite za hojo

Da bi te poškodoval manj: ker se faza leta ne dogaja pri hoji, se ustvari manjši vpliv in zato manj obremenjuje naše sklepe. V bistvu, ko tečejo sklepi nog nosijo obremenitev med dvema in trikratno telesno težo na vsakem koraku. Zato ljudje rutinsko predstavljajo večje tveganje za razvoj osteoartritisa v prihodnosti.Rezultat je več kot očiten: število mišičnih in skeletnih poškodb, povezanih z vožnjo, je manjše.
Lažje je: nobenega dvoma ni, da lahko vsakdo hodi. Ne zahteva nikakršne fizične priprave ali kakršnega koli predhodnega usposabljanja. Vendar pa vožnja zahteva vrsto fizične priprave, zlasti ko gre za ohranjanje hitrosti in vztrajnosti.
To je prvi korak: številne študije so lahko potrdile, da hoja postane prvi korak za začetek kakršne koli druge vrste telesne dejavnosti. Dejstvo je, da je zelo pogosta za osebo, ki je začela hoditi, da se odloči teči s časom.
Bolje je za nekatere bolezni: nekatere študije so potrdile, da je hoja malo boljša za holesterol, koronarno bolezen in hipertenzijo.

Slike | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

TemeVaja