Kaj je Omega 3, koristi, hrana in kdaj jo je treba jemati

Kaj je Omega 3, koristi, hrana in kdaj jo je treba jemati

The maščobne kisline je nedvomno ena izmed najbolj koristnih sestavin za naše telo. Najdemo jih v najrazličnejših živilih, ki jih moramo uvesti v našo dnevno prehrano. V bistvu je hrana temeljni in pomemben vir maščobnih kislin.

Zato je vzdrževanje prehrane, bogate z živili z visoko vsebnostjo maščobnih kislin, nujno potrebno za vzdrževanje bolj ali manj stabilne ravni lipidov, kot tudi za zagotavljanje esencialnih maščobnih kislin v našem organizmu, med katerimi najdemo dva : omega-3 in omega-6.

Ker jih človeško telo ne more sintetizirati ali jih skuša sintetizirati v nezadostnih količinah, je nujno potrebno vzdrževati redno oskrbo s hrano.

Kaj je Omega 3?

Najprej bomo na kratko spregovorili o tem, iz česa je sestavljen Omega 3. Gre za družino maščobnih kislin, ki so za naše telo popolnoma nujne, saj jih ne moremo sintetizirati same, zato jih lahko vzamemo neposredno v nekaterih drugo hrano

Omega3 je jasno razdeljen na tri različne maščobne kisline:

• DHA: dokozaheksanojska kislina. To je vrsta maščob, ki se večinoma nahaja v živilih živalskega izvora. Priporočljivo je, da jih vzamete za pravilen razvoj in delovanje naših možganov.
• ALA: alfa-linolenska kislina. Za razliko od prvega, te vrste maščob najdemo večinoma v kateri koli rastlini.
• EPA: eikkozapentaenska kislina. Najdemo ga tudi v živalski hrani in pomaga preprečevati in zdraviti vnetne procese.

Kakšne so prednosti Omega 3?

Kot ste videli, je Omega 3 molekula, ki jo najdemo v celicah živalskega in splošnega mesa. In zato, ker ga začnemo redno jemati, lahko uživamo v njegovih številnih prednostih, ki jih bomo izgubili iz naslednje točke:

• Izogibajte se bolezni srca in ožilja. Več kot dokazano je, da omega 3 pomaga preprečiti nastanek vseh vrst bolezni srca in ožilja, kot so hipertenzija ali pojav krvnih strdkov v arterijah.
• Zmanjšuje tveganje za nastanek raka. Nedvomno eden od velikih razlogov, zakaj bi morali začeti jemati Omego 3. In to je, da to zmanjša do 50% možnosti trpljenja debelega črevesa, prostate in raka dojke.
• Preprečuje depresijo in anksioznost. To duševno bolezen trpijo milijoni ljudi po vsem svetu, ne glede na njihov izvor ali starost. Omega 3 je lahko celo učinkovitejša od antidepresivnega Prozaca.
• Koristne za naše kosti in sklepe. Za osteoporozo je značilna dekalcifikacija in poslabšanje vseh kosti kože ter se ponavadi pojavi pri ženskah precejšnje starosti. Če pa se omega 3 porabi previdno, se poveča prisotnost kalcija v kostih in prepreči pojav artritisa.
• Boj proti nespečnosti. Normalno je, da se zaradi vsakodnevnega stresa pojavijo vse vrste stresa in nespečnost, kar lahko pozneje negativno vpliva na naše zdravje. No, zahvaljujoč omega 3, lahko spanje bolje uskladimo in lahko spimo med sedmimi ali osmimi urami na dan.

Živila, bogata z omego 3

Zdaj moramo zapreti ta članek in vam očitno povedati, katera živila so bogata z Omega 3. Najprej imate veliko različnih vrst rib, kot so tuna, losos, kozice, sardine ali postrvi, ki so zelo bogati s tem naravnim oljem.

Tudi olja iz jeter trske ali morske alge so odličen vir te naravne sestavine. Vse brez omembe, da so morski sadeži na splošno tudi odličen vir Omega 3.

Po drugi strani pa imajo jajca, mlečni izdelki na splošno in meso tudi velik odmerek Omege 3, zato je priporočljivo, da ga uvedete v vašo dnevno prehrano. Na koncu je treba opozoriti, da je to mogoče najti tudi v vseh vrstah zelenjave, kot so špinača, konoplja in sojino seme z zeljem in purslanom.

Kot lahko vidimo, obstaja velika raznolikost živil z visoko vsebnostjo omega 3 maščobnih kislin, zato bomo po različni prehrani in nekaj teh živil prispevali, da naše telo potrebuje maščobne kisline.

Kdo naj uživa omega 3?

Na splošno vsi ljudje, ki to želijo, čeprav morajo paziti - še posebej - svoj prispevek tako. \ T noseča kot otroci.

To je zato, ker v nosečnosti in v Dojenje Omega 3 je sam po sebi bistven za otrokov nevrološki razvoj, poleg tega pa pomaga pri izboljšanju motoričnih funkcij nedonošenčkov, učenju in vidu.

Poleg tega morajo osebe, ki imajo družinsko anamnezo, uporabljati zdravilo omega 3 v ustreznem odmerku visok holesterol in kardiovaskularne težave.

Najboljši v vseh primerih ni preseganje priporočenega dnevnega odmerka (npr. 3 do 4-krat tedensko jemanje modre ribe), saj lahko povzroči padec dobrega holesterola in žolčnih kamnov. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.

Rak - Tim Riesenberger (Marec 2024)