Kaj jesti pred vadbo, med in po njem
Res je, da je vedno običajno, da se, ko začnemo s športom, sprašujemo kaj jesti po vadbi, ker je običajno pogosteje jesti po vadbi, kot prej.
Toda, ko želimo vaditi vadbo, se sploh ne priporoča šport na prazen želodec, saj tvegamo utrujenost. Tako kot ni priporočljivo jesti veliko, preden začnete s športom.
Zato jih nekaj navodila, da vemo, kaj lahko pojedemo, preden naredimo vadbo je lahko v veliko pomoč, še posebej, če bomo redno izvajali telesno vadbo (kar je vsekakor tisto, kar moramo storiti, da bomo lahko uživali v dobrem zdravju).
Kaj jesti dve ali tri ure pred vadbo
Priporočljivo je jesti mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, katerih količina je približno 400 kalorij približno povprečno.
Dobra izbira je bar s sadjem in orehom z delom jogurta ali pirem in čipsa.
Kaj jesti eno ali dve uri pred vadbo
Ogljikove hidrate je treba pretvoriti v bistveno hranilo v hrani, medtem ko dodamo malo beljakovin (saj bo mešanica koristna, da nam pomaga občutiti sito, zmanjšati bolečine v mišicah in se počutiti energično).
Zadevna hrana mora biti manjša od 200 kalorij in lahko pijemo kavo s posnetim mlekom in žitaricami.
Kaj jesti 30 minut pred vadbo
Ključno je, da je hrana lahko prebavljiva. Najboljše vodilo je, da se odločite za samo 25 gramov ogljikovih hidratov.
Dobre zamisli so žlica rozin ali suhih fig, ali majhna koščka sadnega pireja.
Kaj moramo jesti med športom? Ali je to potrebno in varno?
Kljub temu, kar verjamete, je priporočljivo jesti nekaj pred vadbo, še posebej zato, ker se na ta način izognemo morebitnemu nizkemu sladkorju ali pa imamo majhno šibkost. Kot smo vam že povedali.
Vendar se spomnimo, da se je treba izogibati živilom, bogatim z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, in ne prenapolniti, dokler se ne počutimo, kot da smo »polni«. Na primer, lahko vzamete sadje ali naravne sokove ali beljakovine v obliki sira ali mleka. Seveda morate počakati eno uro, dokler ne boste lahko vadili.
Da, med športno vadbo je najbolj priporočljivo vzdrževati pravilno in pravilno hidracijo.
In kaj jesti po vadbi in športu?
O tem ni dvoma končal vajoje bistveno, da zamenjate tekočine, ki ste jih izgubili med vadbo.
Za to je pomembno piti vodo, naravne sokove ali izotonične pijače. Prav tako lahko vzamete tudi kak kos sadja (kot je banana) ali zelenjavo, ki zagotavljajo vlakna, minerale in vitamine.
Priporočljivo je tudi vzeti a beljakovinsko bogati milkshake, tako da pomagate mišicam, da si opomorejo od obrabe, ki so jo z vajo pravkar utrpeli.
Poraba kombinacije mlečnih izdelkov s celimi zrni in orehi je poleg sadja dobra izbira. Ne zaman, postane idealen za zajtrk, še posebej, če se zjutraj ukvarjate s športom.
Idealen čas za vadbo je zjutraj. Ponoči se ne priporoča, saj aktivirate vaš metabolizem in lahko vas stane več, da zaspite.
Slika | theimpulsivebuy Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.
