5 praktičnih nasvetov za spanje
Veliko ljudi je, za katere je zaspanje kot nekakšna utopija. Od trenutka, ko ležijo na svojih posteljah, se zdi, da so napolnjeni z občutkom stresa in frustracije zaradi zneska dolžnosti in obveznosti, ki jih prevzamejo za naslednji dan.
To jim lahko povzroči slike nespečnost vsak dan v tednu, stanje, ki prizadene milijone ljudi po svetu in lahko zelo negativno vpliva na naše zdravje in splošno dobro počutje.
In ti? Ali ste res težko zaspali ob številnih priložnostih? No, nič ne skrbi. In je, da vam bomo skozi ta članek dali vrsto nasvetov najbolj koristnih, da boste lahko spali "na preprost način".
Napišite svoje negativne misli
Velikokrat ne moremo spati, ker nas napadajo vse vrste negativnih misli. Glede na to je najbolje, da vzamete svinčnik in papir in ju usmerite malo po malo kot seznam. Samo dejanje pisanja in premikanja zapestja bo povzročilo občutek letargije. In povrh tega, preden boste spali, se boste uspeli znebiti vsega pesimizma, ki vam je tako stisnil glavo.
Nekajkrat na teden ga uresničite v praksi in prepričani smo, da se boste naslednji dan zbudili z veliko več napolnjenih baterij in z večjo željo po jesti svet.
Odpri oči
Resnica je, da to morda zveni nekoliko protislovno. Vedno težimo k temu, da zapremo oči, ker tako mislimo, da bomo prej zaspali. Toda nič ni dlje od realnosti. Poskusite narediti ravno nasprotno s prizadevanjem, da ostane odprto. Naredite nemogoče, da bi vaše oči imele "kot jedi" in zagotovo jih prej ali slej želite zapreti.
S tem postopkom bomo v nekaj minutah začeli tehtati vaše veke in zato naše telo ne bo imelo druge izbire, kot da pošlje naročilo za zaprtje. In ko bo to doseženo, boste zagotovo prej ali slej začeli mirno spati.
Predvajajte priklenjene besede
Vezane besede niso le igra, ki nas odvrne od mrtvih v našem delu ali ko smo v veliki skupini prijateljev, ne da bi vedeli, kaj storiti. So tudi odlična zabava pred spanjem. Razlog? No, na ta način delamo s polno zmogljivostjo, tako da bomo kasneje opravili.
Vse to vam bo vzelo nekaj minut časa za počitek in zapustilo to zapleteno in radovedno igro s ciljem, da lahko spite 7 ali 8 ur na dan.
Dobro raztegnite ude
Zelo normalno je, da se z vsem, kar smo imeli dan, vse naše telo atrofira in z velikim stresom. Predvsem to trpimo, ko mirno ležimo v postelji in čutimo, da je naša celotna hrbet, zgornji in spodnji okončina preobremenjena.
In kaj lahko storimo glede tega in bolje spimo? Dobra ideja je torej, da vse mišice raztegnete od zgoraj navzdol. Še posebej poudarjajo noge in prste. Prav na tem področju, kjer se nabere stotine živčnih končičev, jih bomo, če jih bomo ponovno aktivirali, zelo pomagali spati.
Znana tehnika 4-7-8
To metodo je zasnoval Andrew Weil, profesor na Univerzi v Arizoni z zelo pozitivnimi rezultati. Številne študije trdijo, da vam bo tehnika 4-7-8 pomagala zaspati v manj kot minuti. Sestavljen je samo iz odvzemanja zraka skozi nos, pri čemer je treba zaprta usta.
Po tem morate šteti do štiri, pustiti zrak sedem sekund, da ga končno potisnemo osem dolgih sekund. Priporočljivo je tudi pritrditi jezik tja, kjer se začne razkorak v ustih. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
