Izgubljanje telesne teže s prehranjevanjem telesa

Lahko bi rekli, da je kuhinja laboratorij zdravja, saj je to kraj, kjer bodo kuhali in izbirali vse jedi, ki jih na koncu jedemo. In še vedno je zdravstveni laboratorij, tudi ko gre za to izgubijo težo, čeprav smo, kot smo že komentirali v drugih trenutkih, nekaj zelo priporočljivo izgubijo težo na uravnotežen način, in veš kaj prehrana za hujšanje To je prava izbira za vsako osebo.

Strokovnjaki v prehrani priporočajo natančno spremljanje kalorij različnih živil, ki jih jemo, vendar boste razumeli, da je sinvivir vedno videti prehranske oznake vsega, kar jemo, zato se moramo naučiti nadzorovati kalorije, kar nam daje grobo predstavo o tem, kaj živila so zdrava, zdrava in priporočena in katera niso.

In hujšanje ne pomeni, da ne smete prenehati jesti, kar naše telo potrebuje, s posledičnim tveganjem za zdravje, ki ga to telo povzroča. Torej, tukaj je nekaj osnovnih nasvetov za izgubijo težo brez našega zdravstvenega trpljenja.

Nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali izgubiti težo

Ko sledimo prehrani za redčenje, se odločimo za hrano v njeni lahki različici ( lahka živila) je pametna izbira, saj imajo manjšo količino kalorij, ne da bi jih morali zapustiti
Uporabite oljčno olje namesto druge vrste olja, ker je zelo zdravo. Ja, poskusite obleči solate z limono, pri čemer pustite kise in olje.
Tako kot se odločite za hrano v svoji lahki različici, se odločite tudi za ekološke hrane in integral. Ne porabljajte jih za hranjenje preprosto zato, ker so sestavni.
Pijte veliko vode in pijače brez plina, pri tem pa se izogibajte pitju alkohola. Če imate radi pivo, se odločite za pivo brez alkohola.
Ročno vzemite svoje najljubše sadje, da ga boste lahko jedli takoj, ko začutite občutek prigrizka med obroki.
Ko gre za kuhanje, ga bolje pripravite na žaru ali na paru, kjer boste jedli hrano.
Ne pozabite, da se izognete prekomernemu uživanju soli, še bolje pa ga nadomestite z aromatičnimi zelišči.

Kakšna so tveganja prekomerne telesne teže?

Prekomerna telesna teža in debelost lahko sčasoma povzročita različne zdravstvene težave, saj lahko presežek maščobe - zlasti tistega, ki se nahaja v trebušnem predelu - negativno vpliva na pojav nekaterih bolezni, na primer, npr. pri sladkorni bolezni (zlasti sladkorni bolezni tipa 2 ali diabetes mellitus).

V zadnjih letih se je število primerov diabetes mellitusa povečalo zaskrbljujoče, ne le pri odraslih (do nedavnega se je pojavilo predvsem pri odraslih, starejših od 50 let), ampak pri otrocih in mladostnikih, predvsem zaradi povečanja. otroške debelosti, ki je v zadnjem času zabeležena v praktično vseh zahodnih državah.

Poleg tega je znano, da debelost lahko povzroči tudi pojav drugih povezanih bolezni, kot so visok holesterol in trigliceridi, visok krvni tlak in, kar je še huje, tako imenovani metabolični sindrom, ki je sestavljen iz skupine pogojev. in pogoji, ki, če jih je utrpela, predpostavljajo, da ima oseba večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca.

Kako izgubiti težo na zdrav in zdrav način prehrane

Za vse to ni dvoma, da je ohranjanje ustrezne teže preprosto temeljnega pomena, zlasti ko gre za skrb za naše zdravje in zaščito pred boleznimi in boleznimi, ki so neposredno povezani s prekomerno telesno težo in debelostjo.

Če morate izgubiti težo in izgubiti težo, v bistvu, če imate prekomerno telesno težo, vas je zdravnik ali strokovnjak za prehrano svetoval, bistveno je spremeniti navade in praktično popolnoma spremenimo naš način življenja.

In da je prisotnost prekomerne telesne teže in debelosti v večini primerov povezana s sedečim načinom življenja. To pomeni, da z malo ali nič prakse redne telesne vadbe, kot tudi z vzdrževanjem nezdrave prehrane, bogate z maščobami in sladkorji.

Zato je po eni strani ključnega pomena, da spremenite naš način prehranjevanja v skladu s prehrambenimi priporočili, ki jih priporoča naš nutricionist ali dietetik. V večini primerov bomo predpisali prehrano z vzorčnimi meniji, ki nam bodo pomagali spoznati različna priporočila, da bi vedeli, kaj je primerno jesti ob vsakem času.

V bistvu bi morali storiti prehrani z nizko vsebnostjo maščob in sladkorjevvendar brez podcenjevanja ali zapuščanja katerekoli vrste hranil ali osnovnega elementa, kot je to v primeru beljakovin, ogljikovih hidratov in tudi maščob, ki so bistvenega pomena za pravilno delovanje našega telesa.

Ključno je, na primer, nadomestiti nezdrave maščobe z bolj zdravimi maščobami, ki jih najdemo v živilih, kot so avokado, oreški (oreški, mandlji, lešniki in pistacije), semen (kot so čia in kvinoja), oljke, stročnice, jajca in modre ribe.

Prav tako se moramo izogibati, kot je očitno, živilom, ki vsebujejo nezdrave maščobe, kot so junk food ali junk na splošno, pecivo in piškotki in testo. Ki imajo, tudi mimogrede, rafinirane sladkorje, ki zagotavljajo samo prazne kalorije.

Po drugi strani pa oboje sadje kot zelenjavoSvežina je bistvena v naši dnevni prehrani, zahvaljujoč bogastvu vitaminov in mineralov, antioksidantom in vlaknom. V tem smislu, medtem ko nas antioksidanti ščitijo pred ne tako pozitivnim delovanjem prostih radikalov, nam vlakna pomagajo, da uživamo v boljšem črevesnem tranzitu, ki prav tako pomaga zmanjšati maščobo in holesterol.

Slike iz fotografij Istockphoto. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHujšanje