Ali se indijski orehi maščujejo? Njegova poraba pri hujšanju
Ko razmišljamo o prehrani za hujšanje, bodisi s ciljem, da izgubimo težo, ker imamo nekaj dodatnih kilogramov ali ker preprosto želimo uživati bolj zdravo težo, je zelo običajno, da dvomimo, kakšno hrano bi lahko zaužili in kar moramo vsekakor zaslužiti. ne pustite, bodisi zato, ker je njihov vnos kalorij neustrezen ali ker preprosto ne vemo, ali bi bilo primerno jesti ali ne, čeprav gre za hrano, ki nam daje številne koristi in prehranske lastnosti.
To se dogaja, na primer, z indijski orehi, nekateri oreščki so znani tudi po imenih. \ t indijski oreščki o oreh iz Indije, eden izmed najbolj priljubljenih orehov, znan in značilen, in da več dvomov povzroča, kar se nanaša na njegovo hranilno vsebino in vnos kalorij.
Zakaj? Predvsem zato, ker ga vsi poznajo so izjemno bogata hrana ogljikovih hidratov in tudi v maščobah, med drugimi zanimivimi vidiki. Pravzaprav izstopajo kot zelo hranljiva hrana.
Toda kaj so indijski orehi? V bistvu bi jo lahko definirali kot sadje indijskega oreha, drevo, ki prejme isto ime sadja, ki pripada družini Anacarduaceae in znan z znanstvenega vidika z imenom Anacardium occidentale. To je drevo, ki izvira iz regije Amazonke in severovzhodne Brazilije.
Kakšne so prehranske lastnosti indijskih oreškov?
Kot smo zelo na kratko navedli na začetku tega zapisa, indijski oreščki iz prehrambenega vidika izstopajo zaradi svojega izjemnega bogastva kompleksnih ogljikovih hidratovposebno v obliki škroba in vlaken. Ti ogljikovi hidrati se imenujejo tudi počasi absorbirajoči ogljikovi hidrati in so označeni, ker se pred absorpcijo razgradijo v preproste ogljikove hidrate in jih je mogoče bolje asimilirati.
To pomeni, da se molekule glukoze sproščajo malo po malo, tako da ostanejo ravni krvnega sladkorja dlje časa stabilne in nizke.
Ali ste kljub svojemu izjemnemu prispevku v ogljikovih hidratih (še posebej kompleksni) to vedeli indijski oreščki so izredno bogati z zdravimi maščobnimi kislinami? Poleg tega se v svoji vsebini srečamo predvsem z maščobnih kislin omega 6, idealen za izboljšanje krvnega obtoka, zmanjšanje visoke ravni holesterola in trigliceridov ter za bolezni srca.
Prav tako vsebuje vitamine skupine Bmed katerimi lahko omenimo vitamine B1, B2, B3, B6, B9 in B12, kot tudi vitamine A, C, E in D. In minerali, kot so železo, fosfor, cink, magnezij, baker in kalcij.
Hranilna vrednost indijskih orehov
In kaj se na koncu zgodi s prehranskim prispevkom indijskih orehov? Natančneje, 100 gramov orehov prispevajo:
- Energetski prispevek: 574,00 kcal.
- Maščobe: 46 gr.
- Proteini: 15 gr.
- Ogljikovi hidrati: 32 gr.
- Fiber: 3 gr.
Torej, lahko jedo indijske oreške v hrani za hujšanje?
Daleč od tega, kar je mogoče misliti indijski orehi se ne pitajo. Poleg tega je njihov prehranski prispevek in njihove koristi veliko večji od njihovega vnosa kalorij in energije, zato jih ne smemo podcenjevati.
Čeprav oreški sira vsebujejo veliko število kalorij (približno 574 kalorij na 100 gramov), je resnica da jih je mogoče zmerno uživati pri hujšanju.
To je predvsem posledica dejstva, da večina teh kalorij prihaja iz mono in polinenasičenih olj, ki se hitro presnavljajo, vendar se ne deponirajo v obliki maščobe.
V tem smislu bi lahko skoraj rekli, da indijski orehi težijo veliko manj kot hrana, bogata z nasičenimi maščobami, kot so klobase, sušeni siri ali polnomastni mlečni izdelki.
Za to, ustrezen obrok bi bil 20 gramov na dan indijskih oreščkov, enako priporočljivo količino drugih oreškov, ki je prav tako zdrava kot na primer orehi ali mandljev. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemePosušeno sadje
