Vaje za ohranjanje oblike bokov, njihovo krepitev in izogibanje bolečinam
Boki so del telesa, ki nam omogoča, da imamo stabilnost, ti sklepi so tudi eno od delov telesa, ki se premikamo malo ali vsaj zavestno. Podpirajo težo našega telesa, in zahvaljujoč tem sklepom lahko hodimo, saj držijo tudi noge, lahko se sklonimo, se usedemo.
Z leti in zlasti pri ljudeh srednjih let, lahko boki propadajo, kar je znak, da lahko trpijo zaradi obrabe. Obrabljenost, ki se pojavi v njih, je lahko posledica neke bolezni vnetnega tipa kot osteoartritisali degenerativni tip, kot je osteoartritis ali osteoporoze. 
Ko boki trpijo zaradi obrabe, bo oseba opazila, kako se ne morejo premikati z enako lahkoto kot prej, čutijo bolečino in tudi obrabo, prav tako pa obstaja nevarnost, da se boki lažje zlomijo ali zlomijo.
Boki ne prizadenejo le skozi leta, čeprav lahko mladi trpijo na bokih, te bolečine so pogostejše pri ženskah.
Da bi bili vaši boki v formi in jim preprečili, da bi jih predčasno poškodovali ali obrabili, je priporočljivo izvajati vaje za premikanje teh sklepov, jih okrepiti in opazili bomo, kako so pri gibanju bolj prilagodljivi in okretni.
3 idealne vaje za krepitev bokov
Vaje, ki jih bomo izvajali, so enostavne za vadbo in kot smo že povedali, so vaje, namenjene krepitvi bokov, raztezanju, deblokiranju bokov, s katerimi bomo pridobili večjo uravnoteženost in fleksibilnost.
Za izvedbo teh vaj si nadenite športno obleko, ki je udobna in elastična, tako da lahko brez težav opravljate vaje, lahko nosite čevlje ali jih naredite bosi, če vam je všeč. 
Vaje delajte gladko, ne da bi prisilili drže, zato se bomo izognili samemu sebi:
1. Vaja za dvig bokov
V stalnem položaju začnemo z vadbo tako, da desno nogo pomaknemo s kolenom, počivamo nogo na konici stopala, zdaj nekoliko raztegnemo koleno in dvignemo kolk, kolikor je le mogoče. Vajo ponovite 10-krat, najprej z eno nogo in nato z drugo.
2. Vaja za raztezanje bokov
Za izvedbo teh raztezkov bomo pokleknili in podprli roke na tleh. Zdaj dvignemo desno nogo nežno, kolikor je le mogoče, in usmerimo peto nazaj. Hrbet mora biti naravnost in ramena sproščena, pri tem pa ne smemo čutiti bolečine v spodnjem delu hrbta.
Vajo opravite 10-krat z desno nogo in nato z levo nogo. 
3. Vadite, da naredite obrat
Tretja vaja je sestavljena iz obračanja: cilj te vaje je sprostitev sklepov bokov z zavoji. Za začetek te vaje bomo ležali na tleh. Z naslonjali na tleh, upognemo noge, prečkamo desno nogo čez levo in z nasprotno roko potisnemo koleno, da opazimo vrtenje boka, rahlo pritisnemo, da opazimo raztezanje boka, glavo pa usmerimo proti na nasprotni strani.
Vajo ponavljamo 5-krat, najprej z eno nogo in nato z drugo. 
Zdrave navade, da ohranite obliko bokov
Poleg teh vaj lahko vključimo še eno dejavnost, ki bo koristna; ta dejavnost je sestavljena iz ples. S plesom pomagamo tudi pri odklepanju vaših bokov, ples je zdrava dejavnost, pa tudi srečna in nagrajena, išče svojo najljubšo glasbo in premika boke.
Plavanje je tudi idealna aktivnost za krepitev kosti, mišic in sklepov, plavanje, kadar koli lahko, vsaj 2-krat na teden.
Nobenega dvoma ni, da je kolk eden izmed delov našega telesa, ki najbolj trpi zaradi debelosti in prekomerne telesne teže. Sedeče življenje in prekomerna telesna teža vplivata na naše zdravje na splošno, pa tudi na poškodbe naših kosti in sklepov. 
Če želite skrbeti za boke in da sčasoma ne trpite zaradi obrabe, se je priporočljivo izogibati sedečemu življenjskemu slogu, izvajati nekaj fizične aktivnosti, ki vam pomaga ohraniti ustrezno težo, ki ustreza vaši višini in jesti zdravo in uravnoteženo prehrano.
Okrepite prehrano z živili, bogatimi z magnezijem, kalcijem, fosforjem in vitaminom D, te hranilne snovi lahko najdete v mlečnih izdelkih, žitaricah, modri ribi, jetrini trske, olju trske, stročnicah, oreščkih. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeVaja
