Ribje olje: koristi in lastnosti
The maščobnih kislin so organske sestavine maščob, ki zagotavljajo energijo za naše telo in omogočajo razvoj različnih tkiv, med drugimi pomembnimi lastnostmi za naše zdravje in končno pravilno delovanje našega telesa. Znotraj znanih esencialne maščobne kisline bomo našli Omega 3 in Omega 6, za katere je značilno, da so zdrave maščobne kisline z zanimivimi koristmi za naše zdravje srca in ožilja.
Glede na to, katera živila so najbogatejša z esencialnimi maščobnimi kislinami, lahko omenimo ribe, natančneje, ribjega olja, ker so ta živila zelo bogata z različnimi in različnimi olji, ki so zelo koristna za naše telo. Pravzaprav Ribje olje izstopa zaradi visoke vsebnosti maščobnih kislin omega 3.
Prehranske koristi ribjega olja
Ribje olje je zelo bogato z esencialnimi maščobnimi kislinamiMed njimi lahko omenimo maščobne kisline Omega 3, ki so predhodniki kislin alfa-linolenske kisline (ALA), DHA in EPA ter protaglandini PGE3, ki so označeni kot vrsta hormonske snovi s čudovitimi funkcijami. v našem telesu.
Koristna možnost pri zagotavljanju našega ribjega olja je, da se odločimo za uživanje maščobne ribe hladne vode, kot v primeru skuša, tuna, losos in sardele. Vendar pa je mogoče najti tudi na trgu dodatki ribjega olja, ki vsebujejo tudi zanimive količine vitamina E in se lahko kombinirajo z drugimi vitamini (kot so vitamin A, B1, B2, B3 in D) in z minerali, kot so kalcij ali železo.
Lastnosti ribjega olja
Dobro za holesterol in visoke trigliceride
V primeru, da imate visok holesterol ali visokih trigliceridovribje olje pomaga znižati visoke ravni teh dveh maščob v krvi. Dejstvo je, da raziskovalci verjamejo, da je ribje olje zmožno znižati raven holesterola in trigliceridov za 20 do 50%, skupaj z zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob in redno telesno vadbo. .
Poskrbite za zdravje srca in ožilja
Ker je ribje olje bogato z esencialnimi maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati prisotnost maščob v krvi, preprečujejo njihovo kopičenje, je koristno tudi za skrbimo za naše zdravje srca in ožilja, pomagaj nam preprečevanje bolezni srca. Vendar ta kakovost ni zanimiva le za tiste, ki jih želijo preprečiti, temveč tudi za tiste bolnike, ki že imajo nekaj bolezni srca, glede na to pomaga zmanjšati tveganje umiranja zaradi bolezni srca. Preprečuje tudi utrjevanje arterij, stanje, znano kot arterioskleroza.
Te koristi so zanimive tudi v primeru trpljenja hipertenzijaGlede na to, da bi maščobne kisline Omega 3, ki so prisotne v ribjem olju, lahko razširile krvne žile, kakovost, ki posledično zmanjša visoke ravni krvnega tlaka.
Pomagajte izgubiti težo
Različne znanstvene študije so pokazale, da jemanje ribjega olja redno dopolnjujejo pomoč pri izgubi teže, medtem ko zmanjšuje raven sladkorja v krvizlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelim. Te raziskave so potrdile dejstvo, da jemanje 6 gramov ribjega olja, bogatega z DHA in EPA, vsak dan bistveno zmanjšuje telesno maščobo, ko je prehrana kombinirana s prakso telesne vadbe.
Dobro za zdravje vaših oči
Zagotovo veste, da redno uživanje rib pazi na oči in a preprečiti različne bolezni oči, kot je na primer tisti, ki je znan kot. \ t makularna degeneracija, povezana s starostjo. V tem smislu obstajajo znanstveni dokazi, da redno uživanje ribjega olja, več kot enkrat na teden, zmanjšuje tveganje za nastanek makularne degeneracije.
Koristno za vaše duševno zdravje
Ugotovljeno je bilo, da redno uživanje rib v prehrani, kot tudi dodatki ribjega olja, zelo dobro ohranja duševno zdravje. Zlasti je koristno:
- Otroci z ADHD: v primeru hiperaktivne motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD) pri otrocih pomaga izboljšati spretnost mišljenja in vedenja, zlasti pri otrocih z ADHD od 8 do 12 let.
- Bipolarna motnjaZdi se, da dopolnila ribjega olja, sprejeta v povezavi s predpisanimi zdravili, izboljšajo simptome depresije, ki so pogoste pri bipolarni motnji.
- PsihozaRedno jemanje ribjega olja pomaga preprečevati razvoj hudih psihotičnih motenj.
Druge prednosti ribjega olja
Poleg zgoraj navedenih prednosti in lastnosti je ribje olje dobro za:
- Preprečiti raka: Različne študije so pokazale, da imajo ženske, ki redno uživajo ribje olje, manjše tveganje za rak endometrija.
- Preprečiti osteoporozo: jemanje ribjega olja, še posebej če ga kombiniramo z oljem večerne jagode, pomaga upočasniti izgubo kostne mase in hkrati povečati gostoto kosti v kosteh.
- Preprečite spontani splav: pri ženskah, ki trpijo za ponavljajočimi se spontanimi spontanimi splavi zaradi antifosfolipidnega sindroma, ribje olje pomaga pri preprečevanju s povečanjem deleža živorojenih otrok.
Slike | Leon Brocard / Stephen Cummings Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeOlje
