Koliko ur naj spimo?

Zakaj se upiramo spati, če je nekaj naravnega? Kofein, faze spanja, možne infuzije, nočne more, spite same, uporabite tehnologijo pred spanjem ... Morda je čas, da omejite tehnologijo in najdete prostor za sprostitev in spanje. Poleg tega, da verjamemo, da bomo lahko nadaljevali z delom in rutino, moramo zmanjšati število ur spanja.

Veste, da mora odrasla oseba med 26. in 64. letom sedeti med sedmimi in devetimi urami kot miza, ki jo je pripravila National Sleep Foundation v ZDA. Kaj se zgodi, če prenehamo jesti? Da bomo potem spoznali, da imamo problem, ampak, kaj, če prenehamo spati?

Prezremo, da je to lahko tudi problem za naše možgane: faza spanja je obdobje hiperaktivnosti, v nasprotju s tem, kar se verjame ali misli, je trenutek, v katerem se toksini, ki so se nabrali v možganih med dan očistiti.

Kaj se zgodi, če prekinemo dve funkciji možganov? Da bomo dovolj sveži in čisti. Možgani opravljajo dve funkciji: budite in očistite toksine med spanjem ki smo jih zbrali ves dan.

Verjetno ste opazili, da, če ste spali manj kot osem ur, ste nagnjeni k utrujenosti in občutljivosti, ki vam verjetno ne marajo.

Pomen spanja in poleg tega dobro počnejo

Zagotovo boste to vedeli spanjain predvsem dobro spi, je bistvenega pomena za počitek in uživanje v dobrem zdravju, saj je to najboljši način, da dopustimo, da se naše telo umiri in si zato povrne izgubljeno energijo skozi ves dan.

Ravno zaradi tega se vedno več strokovnjakov ukvarja z obrambo spanja da lahko vzdržujemo zdravo življenje, ker če ne počivamo, kar potrebuje naše telo, v naslednjih urah ne moremo ustrezno delovati.

Toda koliko ur naj spimo? Koliko bi bilo ustreznih in predvsem potrebnih?

Koliko je spanja?

Na splošno, in kot dobro veste, ko se staramo, potrebujemo manj ur spanja.

Zaradi tega otroci spijo približno 17 ur na dan, ki se postopoma zmanjšujejo, saj otrok pri 18 mesecih spi približno 14 ur.

Vendar pa pri 4 letih otrok ponavadi zaspi 12 ur, po desetih letih pa se spi zmanjša na 10 ur.

Toda kot odrasli večina potrebuje od 7 do 8 ur, ki pa se še naprej krčijo, ko se še vedno staramo.

Kljub vsem navedenim ni mogoče ugotoviti skupnega števila ur spanja, saj obstajajo ljudje, ki potrebujejo določeno število ur, drugi pa nekaj več.

Zato se lahko oseba, ki spi med 6 in 7 urami, počuti počasneje kot tisti, ki spi 10 ur, ker pomeni, da ste se prebudili sredi cikla spanja.

Zakaj bi vzeli manj kofeina?

Potrošena na nadzorovan način, resnica je, da kofein Povzroča pozitivne učinke, kot je izboljšanje pozornosti, tudi s spodbujanjem biokemičnega procesa, ki poteka v možganih med delovanjem spomina.

Če se zaužije nenadzorovano in nezavedno, lahko poveča krvni tlak, povzroči večjo proizvodnjo urina (in povzroči tudi dehidracijo) ter poveča kardiopulmonalno aktivnost. Poleg tega je tudi neposreden vzrok za veliko razburjenje, anksioznost, tremor in nespečnost.

Zato je najbolj priporočljivo vedno poskusite, da ne presežete 200 mg. kofeina na dan, čeprav je zagotovo znano, da je največji odmerek, ki ga naše telo lahko prenaša s količino kofeina - ne povzroča nobenih težav - 500 mg.

Nekatera hitra sredstva so uporabna za zaspanje

Trenutno vsi verjetno gledamo na naš mobilni telefon ali tablico, preden gremo na spanje, odstranimo jih iz prostora, v katerem lahko spimo, je lahko dobro prvo zdravilo, ki nam bo pomagalo pri boljšem spanju.

Dajte nam toplo kopel, preden grete v posteljo, prav tako pa je to lahko dobro zdravilo, saj nam pomaga, da se sprostimo in če takrat dodamo nekaj glasbe, ki je sproščujoča, in sveče z aromatičnim vonjem, ki jih bomo občutili v slavi.

Priporočljivo je, da sledite ritualu, preden se zasadite v postelji, da boste lahko spali brez dodatnega odlašanja. Kaj nam bo to pomagalo? Odklopiti se lahko od dneva, ki smo ga morda imeli.

How to gain control of your free time | Laura Vanderkam (Junij 2024)