Kako se izogniti prigrizkom in trikom, da bi se izognili lakoti med obroki
Čeprav je med obroki običajno, da ste lačni, ne želimo vedno dobiti prave hrane med najpomembnejšimi obroki dneva (večerja, kosilo, prigrizek in večerja). Običajno zato, ker zelo pogosto izberemo živila, bogata z nasičenimi maščobami in sladkorji, ki poleg tega, da niso zelo hranljiva in zdrava, povzročijo, da pridobimo na teži in na koncu dobimo debelejše.
Resnica je, da v resnici, če ohranjamo hranljivo, bogato in uravnoteženo prehrano, jemo pravilno v času, ko se dotaknemo in običajno vodimo življenjski slog, ki je čim bolj miren in sproščen, ne moramo biti lačni med ur
Temeljno zato, ker, kot pravijo mnogi nutricionisti in psihologi, bi lahko v določenem smislu tako rekli kljuvanje ni povezano z občutkom apetita ali resnično lakoto, ampak s slabim obvladovanjem stresa. To pomeni, da se nagibamo k neustreznemu odzivu na situacije, ki nas obremenjujejo, povzročajo bolečine ali povzročajo živce, tako da namesto, da bi jih rešili, odpiramo apetit in jedemo prvo stvar, ki jo ujamemo.
Vendar pa sekanje med obroki ni treba obravnavati kot problem za naše zdravje ali težo, če se odločimo za zdrave in hranljive možnosti. To je alternativa v tistih trenutkih, ko postanemo lačni in še ni čas za kosilo ali večerjo zdrobite zdravo.
- Koristni nasveti za preprečevanje lakote med urami
Preprosti triki, da ne bi prigrizli med obroki
Kakšno lakoto imate?
Resnica je, da smo, kot smo že omenili, v večini primerov božali med urami, ker čutimo, kaj je v psihologiji znano kot čustvena lakota. To pomeni, da to ni vrsta fizične lakote, ampak naš apetit se nagiba k situacijam, ki nam povzročajo tesnobo ali stres. Povedano drugače, jemo kot odziv na določeno čustveno potrebo.
Če se na primer nenadoma pojavi občutek lakote, čutimo strašno zaskrbljenost, da jo pomirimo in hočemo jesti nezdravo hrano, bogato z maščobami in / ali sladkorji, kar je očitno, da to, kar moramo nadzirati, ni apetit, vendar se moramo posvetiti čustvenemu ali psihološkemu vzroku, ki povzroča ta odziv.
Ali ste živčni, zaskrbljeni ali stresni? Dihajte in se umirite
Ko ste ugotovili, da se soočate s čustveno ali fizično in resnično lakoto, če ste opazili, da je v resnici velika želja po kljuvanju med urami posledica nekega precej čustvenega vzroka, je ključno, da zavestno dihate .
To je odlična možnost za preiskavo v naši notranjosti in odkrijte, kaj je to, kar nas lahko vzburja ali stiska. Mogoče je to skrb za naše delo? Se bojimo dogodka prihodnosti?
Za trenutek se usedite, zaprite oči in zavestno dihajte nekaj minut.
Poleg tega boste opazili, če jeste za anksioznost (in vaša lakota bo zato čustvena), če: jeste zelo hitro in veliko, izberete zelo kalorično hrano, posebno bogato s praznimi kalorijami, potem ko ste jedli, se počutite krive.
Poskusite jesti počasi in počasi, dobro žvečite hrano
Ko jemo za anksioznost ali ker smo živčni, se nagibamo k temu, da to počnemo hitro, požiramo hrano praktično, namesto da bi uživali njen okus, aromo in teksturo.
Zato je ključnega pomena ne le, da se osredotočimo na prehranjevanje, temveč počnemo počasi, z majhnimi ugrizi in dobro žvečimo hrano. To vam bo pomagalo, da vam želodec omogoči, da pošljete potrebne signale v možgane, da pokažejo, da ste že nasičeni, zato se ne boste prenašali. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.
