Kako izgubiti težo na uravnotežen način (s primernim menijem)
V večini primerov je veliko ljudi, ki so začeli hujšanje prehrana s ciljem izgubijo težo, mislijo, da ne moreš izgubijo težo brez lakote, še posebej zato, ker ne vedo, kako resno izgubiti težo.
To je zato, ker mislijo, da imajo občutek lakote in občutek "želijo jesti", da mislijo, da že pomagajo telesu, da izgubi težo, kljub temu pa se zgodi ravno nasprotno.
Poleg tega spremljanje prehrane, ki ni pod nadzorom strokovnjaka za prehrano ali prehrano, ter širjenje prehrana za hujšanje ki obljubljajo, da bodo v nekaj tednih izgubili veliko kilogramov, postane zamisel o izgubi teže lahko stvar, ki lahko škoduje našemu zdravju.
Vzorec jedilnika za hujšanje
Ideal za izgubo teže je slediti popolnoma zdravi in uravnoteženi prehrani, ki jo moramo združiti s prakso vadbe in vzdrževanjem zdravega in zdravega načina življenja.
Spodaj predlagamo dober način, kako izgubiti težo na uravnotežen način:
Za zajtrk
- Naravni sadni sok ali 1 ali 2 kosa svežega sadja.
- Naravni jogurt s celim zrnjem ali müslijevim, ali posnetim mlekom ali dvema toastoma polnozrnatega kruha s šunko ali puranom ali marmelado brez sladkorja, oljčnega olja ali s svežim sirom.
- Kava brez kofeina ali čaj ali čaj.
Sreda zjutraj
Izbrati morate eno od teh možnosti:
- Naravni sadni sok ali 1 ali 2 kosa svežega sadja.
- Peščica orehov.
- Naravni jogurt
- Čaj ali infuzijo.
V hrani
- Solata kot okras.
- Juha ali smetana zelenjave.
- Smetana od čičerke in saute zelenjave.
V Snack
Izbrati morate eno od teh možnosti:
- 1 ali 2 kosa sadja ali naravnega sadnega soka.
- Naravna infuzija ali čaj.
- Posnet ali naravni jogurt.
Za večerjo
- Solata in umešana jajca z beluši.
- Ribe na žaru.
- Piščančje prsi na žaru.
Nekatere tipke, ki jih morate upoštevati pri izgubi teže
Preden začnete s prehrano, je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka za prehrano, da ugotovite, ali imamo prekomerno telesno težo. In, če ga imamo, vemo, koliko teže bi morali izgubiti. Na ta način bomo kasneje razvili posebno prehrano za izgubo teže, ki bo temeljila na naših osebnih potrebah. Poleg tega nam bo pomagalo pri procesu hujšanja, saj bomo na različnih posvetovanjih tehtali in nadzorovali.
Potem, ko gre za prehrano, ključ je v stalnosti. To pomeni, da moramo biti že od začetka jasno, da je proces izgube teže, ko sledimo režimu hujšanja, počasen, stalen in napreden.
Ni priporočljivo hitro izgubiti telesne mase, saj lahko poškodujemo naša jetra (npr maščobne jeter zaradi hitre izgube teže), prav tako ni primerno slediti čudežni prehrani, ki obljublja, da bo v kratkem času izgubila težo, saj bomo tvegali prehranske pomanjkljivosti in druge s tem povezane zdravstvene težave.
In, ker ne more biti manj, vadboVedno je priporočljivo. Če je mogoče, poskusite vsak dan vaditi vsaj 30-40 minut.
Več informacij | Čiščenje sadja za odstranjevanje strupov Ta članek je objavljen samo za informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHujšanje
