Kako začeti dan z veliko energije

Vsako jutro se držimo enakih rutin: v večini primerov ponavadi vstajamo po tem, ko smo se zbudili po dolgem nočnem spanju, si umijemo obraze in / ali tuš, oblečemo se, pripravimo kavo in vzamemo toast in zapustili smo delo ali študij.

Kot kažejo nekateri nedavno objavljeni statistični podatki, gre za risanje zelo pogostih navad, ki so tako pogoste, da se vsako jutro ponavljajo v več sto tisočih španskih hišah.

Toda ponavadi naredimo nekaj napak, ki bolj ali manj neposredno vplivajo na naše fizično in intelektualno delovanje pozneje zjutraj. In verjemite ali ne, ena najpogostejših je povezana z vašim zajtrkom, čeprav je to stalo, da razmislite o: skodelico kave, ki jo pijete vsako jutro. Toda pojdimo delno.

Ko se zbudimo ...

Vadite meditacijo

Tisti, ki dnevno izvajajo meditacijo, že poznajo njegove neverjetne koristi ne le za fizično, ampak tudi za duševno zdravje. Idealen je za ohranite mir, zmanjšajte stres in anksioznost ter pogosteje videli stvari in težave. In kako je lahko manj, to je najboljša dejavnost, ki jo lahko opravimo, ko smo se zbudili zjutraj.

Zelo zanimiva idealna možnost je, da se zbudite med pol ure do uro pred vsako jutro, izberete mirno mesto, se raztegnete malo rok in nog, sedite v udobnem mestu in meditirate med 15 in 30 minutami.

Pojdi na sprehod ali tek

The Praksa telesne vadbe je bistvena, ko gre za skrb za naše zdravjePrav tako je to idealna aktivnost za vadbo zjutraj, preden se lotimo dela in odhoda na delo ali na univerzo.

Potem hladen tuš

Hladna voda deluje kot odličen energizirajoči tonik za našo kožo in za naspoleg tega, da je idealen za izboljšanje našega kroženja.

Zanimiva je predvsem za tiste, ki jim je vsako jutro težko hoditi, saj nas hladna voda prebudi tako fizično kot psihično.

Nekaj osnovnih nasvetov o zajtrku

Na prazen želodec se odločite za toplo vodo z limono

The voda z limono To je eno najboljših zdravil, ki jih je potrebno vzeti, ko vstanemo, saj je to odlična možnost, ko jo vzamemo predvsem v postu. za njegovo razstrupljanje in depurativno delovanje. Je zelo bogata pijača vitamina C in naravnih antioksidantov, zato je čudovita možnost za nevtralizacijo delovanja prostih radikalov ter preprečevanje ali upočasnjevanje prezgodnjega staranja celic.

Najboljša možnost je, da vzamete sveže stisnjen limonin sok in ga zmešate s pol kozarca tople vode. Čistejša voda, bolje je.

Izogibajte se kavi: ni primerno, da ga vzamete takoj

Pogosto slišimo veliko ljudi, ki pravijo, da ne morejo začeti zjutraj brez odmerka kave, včasih obremenjenih in samih, v drugih časih pa z mlekom. Seveda v večini primerov sladkor ne more zamuditi kot sladilo.

Vendar pa Veliko napako naredimo, ko pijemo kavo takoj po vstajanju. Zakaj? Zelo preprosto Odgovor najdemo v prisotnosti hormona, znanega pod imenom kortizola. Zjutraj, zlasti med 8 in 9 zjutraj, se ta hormon najde v najvišjih vrhovih, tako da ob vstajanju že imamo dovolj stimulacije zaradi delovanja tega naravnega hormona.

Rezultat je več kot očiten: ne glede na to, kako težko pijemo kavo, ne bomo čutili njenih stimulativnih učinkov. Poleg tega smo lahko občutili prebavne motnje zaradi draženja kofeina.

Najbolj primerna bi bila kavo zamenjajte z zelenjavo, kot je ovseno mleko ali mandljevo mleko, odlična zaradi visoke vsebnosti osnovnih hranil in ustrezne oskrbe z energijo. Lahko se odločite tudi za toplo ali hladno, odvisno od letnega časa, v katerem se nahajate (poleti je idealno za osvežilno pijačo, pozimi pa nas lahko ogreje, ko je zelo hladno).

Popoln zajtrk

Da bi bil zajtrk uravnotežen in hranljiv z prehranskega in prehranskega vidika, je bistvenega pomena, da se spremeni in da nekatere pijače in živila ne manjkajo. Kot na primer:

Zelenjavne pijače: kozarec mandljevega mleka, ovsene kaše ali riža je idealen za njegovo neverjetno hranilno bogastvo. Zelo so bogati z vitamini in minerali, njihov energetski prispevek pa je odlična izbira za začetek zjutraj z energijo.
Cela zrna: idealni so za zajtrk, ker so izjemno bogati s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kar pomeni, da se zjutraj počasi absorbirajo, tako da poleg sitosti prispevajo energijo po malo.
Sveže sadje: lahko je skleda jagod ali grozdja. Tudi banana ali jabolko. Vse možnosti so izjemno bogate z vitamini, minerali in naravnimi antioksidanti.
Naravni jogurt: Okusno je, če ga zasladimo z medom in ga združimo s koščki sadja ali oreščkov. Bogata je z zdravimi bakterijami, ki so koristne za regeneracijo in izboljšanje črevesne flore.

Z vsem tem lahko vzpostavimo popoln zajtrk. Na primer, kozarec zelenjavne pijače s pestjo celih zrn, kosom sadja in naravnim jogurtom, sladkanim z medom.

In zjutraj

To je najboljši čas za kavo, še posebej, če vzamete ga med 11. in 12:30, ko boste opazili spodbudne učinke kave, ker je hormon kortizol na najnižjih ravneh in se nato ponovno poveča ob kosilu.

Če želite še več energije, lahko kavo spremljate s kosom domačega polnozrnatega peciva ali peščice oreškov.. Ali majhen zelenjavni sendvič. Ne pozabite, da je to samo prigrizek, preden jeste.

Če pa vam ni všeč kava ali je ne morete toliko prenašati, jo lahko zamenjate s skodelico zelenega ali maté čaja, ki sta naravni pijači, ki sta zelo bogati z naravnimi antioksidanti. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.