Kako zmanjšati učinke jet lag
Ste že v nekaj urah potovali več tisoč kilometrov? Če je tako, je zelo verjetno, da ste že utrpeli posledice znanega časovni zamik (znano tudi po imenih. \ t Cirkadijska disritmija o sindrom časovnih pasov), kar je običajno in še posebej, če se premaknemo iz ene celine v drugo v nekaj urah, naše telo pa je nagnjeno k zameranju. Dejstvo je, da je pogosto za mnoge strokovnjake, da ga obravnavajo kot motnjo spanja.
Njegovi simptomi so povsem jasni: počutimo se utrujeni, zelo zaspani, prav tako pa je običajno, da se pojavi neprijeten in neprijeten glavobol. Omenimo lahko tudi druge povezane težave: razdražljivost, depresija, jeza, apatija, bolečine v trebuhu, driska, slabost, bruhanje, dehidracija in bolečine v nogah. Njegove vzroke je treba najti v časovni zamik, od naša biološka ura se ne ujema z lokalnim časom, še posebej, če potujemo skozi različna območja ali časovne pasove.
Ali ste vedeli, da so ženske bolj nagnjene kot moški, da trpijo simptomi jet lag? To se dogaja tudi pri ljudeh, starejših od 50 let, saj lahko trpijo simptome dekompenzacije v večjem deležu kot mlajši popotniki.
Koristni nasveti za zmanjšanje učinka časovnega zamika po potovanju
Čeprav je mogoče preprečite časovni zamik Po vrsti smernic in osnovnih nasvetov je res, da to ni vedno mogoče ali celo, da zamujamo in ne vemo, da je resnično motnja, ki jo je mogoče zlahka preprečiti. Na primer, pred letom je dobra ideja, da se poskusite začeti prilagajati novemu urniku teden dni pred potovanjem (če je cilj, morate napredovati, je koristno, da greste v posteljo in se zbudite prej), kot tudi spati več kot 7 ur ponoči.
Med potovanjem in polnim letom je možno slediti nekaterim smernicam, da bi zmanjšali pojav časovnega zamika: prilagodite uro spanja na ciljni urnik, zelo dobro je spati in počivati med potovanjem, sprehoditi se po letalu Kadarkoli lahko vzdržujete zadosten krvni obtok in se izogibate določenim pijačam (kot so alkohol ali kofein), poleg tega, da pijete veliko vode.
Toda, ko se pojavi časovni zaostanek in se pojavijo njegovi simptomi, ni dvoma, da je najbolje poskusiti zmanjšati njegove učinke. Razkrijemo nekaj nasvetov, ki vam bodo v veliko pomoč:
- Prilagodite uro in urnike: bistveno je, da prilagodite urnike lokalnim časom kraja, kjer ste potovali (bodisi v domovino ali nazaj), še posebej obroke in urnike spanja.
- Vitamin DPoskusite se izpostaviti sončnim žarkom, kadar koli lahko. Daje vam vitamin D, ki ga vaše telo potrebuje in vam bo pomagalo, da se boste počutili veliko bolje.
- Počivaj: prvi dan po dolgem letu je najbolje, da se poskusite počivati, se sprostiti in počivati. Če ste prispeli domov, to verjetno ne bo problem, če pa ste na primer na svoje počitnice prispeli, so lahko želje po potovanjih in dejavnostih negativne. Zato skušajte nekaj dni pozneje zapustiti najzahtevnejše aktivnosti.
- Vadite telesno vadbo: To vam bo pomagalo povečati proizvodnjo endorfinov, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili bolje. Poleg tega bo koristno, da se mišice raztegnejo, še posebej, če je bil let dolg.
Prav tako je zelo koristno izogniti se določenim pijačam, kot je na primer alkoholne pijače (tudi če imajo nizko vsebnost alkohola) ali pijače s kofeinom. Ne pozabite tudi na to pijte veliko vode, ki vam bo pomagal rehidrirati svoje telo. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
