Poznate 5 ključev, ki imajo zavidljive abs
Vsi vemo, da je za dostojno sliko na naslovnici revije potrebno veliko discipline, držati se dobre prehrane in izvajati stalne in učinkovite rutine vaj.
Toda ko pride do trebuha, se za mnoge glavoboli povečajo in se nagibajo v brisačo, ker je to območje, kjer večina od njih težko tonira zaradi svojih posebnih značilnosti.
Želimo, da se danes naučite nekaj tehnik in ključev, da boste imeli abs, o katerem ste vedno sanjali.
5 nasvetov za popoln abs
1. Deluje območje ves dan
Strokovnjaki v tovrstnih vajah priporočajo, da nadaljujete premikanje trebušnega predela toliko, kot ga lahko v enem dnevu, to strdi območje in je v boljšem stanju, ko greš narediti vaje kot take. Tehnika, ki se uporablja za to, je preprosta kot vstavljanje in odstranjevanje trebuha večkrat.
2. Naučite se dihati
Dihanje je ključnega pomena pri vadbi v trebuhu, zato mora biti počasno, stalno in pokriti pričakovanja kisika, ki jih boste potrebovali v tem trenutku. Ne pozabite, da so to mišice, ki posegajo v proces dihanja in so bistvenega pomena za ta proces.
3. Pojdite od spodaj navzgor
Tisti, ki se posvetijo usposabljanju, priporočajo, da se ljudje med vadbo trebuha premikajo od spodaj navzgor, saj je to najtežje opredeliti.
4. V času, ko bodo dnevi potekali, naložite več izzivov
Ko napredujete, spremenite rutino za tiste, ki zahtevajo več napora, vendar ne naredite več, kot lahko res. Poskusite, da jih vaje vedno počnejo počasi, tako da nimajo velikega negativnega vpliva na vaše telo.
5. Ne zanemarite nobenega področja
Kosi ali stranice so prav tako del trebušnih mišic, zato se ne osredotočite le na čelne mišice. Upoštevati morate tudi počitek na tem področju, tako da raste ali se razvije pravilno, ne da bi ga preveč prisilil.
Čeprav bodo ti ključi odločilni za dosego tega sanjskega trebuha, je pomembno, da upoštevate naslednja priporočila, ki dopolnjujejo vsa vaša prizadevanja.
Priporočila za pridobivanje pravilnih abs
Moraš zgori maščobe: Da bi se ti trebušni hrustljavi pojavili, je pomembno, da odstranite maščobo, ki se nahaja na tem področju telesa. Za to je zelo pomembno, da izvajate stalne rutine kardiovaskularnih vaj, ki pomagajo pri tem procesu.
Jejte bolje: Brezobzirno uživanje ogljikovih hidratov, transmaščob in predelanih proizvodov je tisto, kar otežuje označevanje abdominov. Poglejte, kaj jeste in se v manjših količinah bolj osredotočite na beljakovine ali dobre ogljikove hidrate.
Bodite konstantni: Pomembno je, da so vaše vaje stalne in govorimo z vami vsaj štiri dni na teden, da bodo učinki hitrejši. Seveda ob upoštevanju ključev in predlogov, ki smo jih že omenili v tej opombi.
Izvedite dopolnilne vaje: Običajni abdominali, ki se dodajajo drugim aktivnostim, kot so kolesarjenje, treniranje dvigal za noge, lateralna dela, opravljanje rutin z žogico, tek, med drugim, bodo v veliko pomoč pri doseganju vašega cilja.
Jejte več orehov: Ki vam dajejo mononenasičene maščobe in beljakovine, ki so ključnega pomena za povečanje mišične mase na teh območjih, prav tako pa mlečni izdelki pomagajo izboljšati trebušne mišice, ribe, zlasti modre in stročnice, zelenjavo in sadje z nizko vsebnostjo sladkorjev.
Naredite sovražnike hrani, kot so ocvrta hrana in tisti, ki imajo moke in imajo nasičene maščobe, tiste, ki vsebujejo dodane omake, kot so majoneza, sladkarije, junk food.
Brezalkoholne pijače, sladoled, klobase in piškotki so užitni in škodljivi za vaše telo, še posebej za vaše abs, ker se pretvorijo v maščobe, ki jih je težko kuriti.
Voda bo še ena od vaših zaveznic, saj bo pomagala ohraniti hidratacijo mišic in biti pripravljena, da rastejo in postanejo bolj prilagodljivi. Vse je v nespremenljivosti in zmožnosti, ki mu jo morate dati.
Ne razočarajte se, če ne dobite rezultatov od enega dneva do drugega, ključno je, da sledite našim nasvetom in vodite bolj zdravo in manj sedeči način življenja. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeVaja
