Hranila, nujna za depresijo in pravilno prehrano

The depresije Gre za problem, ki danes vse bolj prizadene vedno več ljudi, ne samo zaradi življenjskega ritma, ki ga živimo praktično vsak dan, ampak tudi zaradi gospodarske in delovne krize, ki je tako strašna, da trpimo. nekaj let.

Mnogi strokovnjaki pravijo, da se depresija pojavi ali se pojavi zaradi zmanjšanja ravni serotonina in noradrenalin, dva nevrotransmitorja povezana s stanjem duha.

Poleg odhoda k specialistu, saj se pojavijo prvi simptomi, od doma preko prehrane in prehrane, ki jih vsak dan spremljamo, lahko zmanjšamo simptome.

Dober primer je slediti ustreznemu hranjenje proti depresijiKer je temeljno spremljanje uravnotežene prehrane, ki je vedno bogata z zdravo hrano, zagotavljamo pravilen prispevek hranilnih snovi, ki jih potrebuje naše telo, zlasti naš živčni sistem.

Da bi vam pomagali pri tem, obstaja hranilnih snovi ki zagotavljajo zanimive koristi in lastnosti pri zdravljenju depresije:

Vitamini skupine B: Vitamini B6, B9 in B12 izstopajo, ker pomagajo povečati raven serotonina.
Vitamin C: je koristen v primeru depresije, zahvaljujoč dejstvu, da pomaga zmanjševati raven vanadija (minerali so deklarirani kot krive bipolarne depresije).
Kalcij: ima antidepresivne lastnosti. Poleg tega je mineral koristen za rast.
Kalij: je mineral, ki pomirja živčni sistem in lajša depresijo.
Magnezij: zagotavlja prehranske koristi, podobne kot kalij in kalcij.

Najboljša živila za zagotavljanje teh osnovnih hranil

Za zagotavljanje vitaminov B: oves, krompir, paprika, korenje, solata, špinača, šparglji in zelje.
Za zagotavljanje vitamina C: agrumi, kivi, papaje, jagode, čebulo, papriko, česen in paradižnik.
Za zagotovitev kalcija: oreški (mandlji, orehi in kostanj), avokado, mango, fige, jabolka, banane, čebulo in česen.
Za zagotovitev kalija: banane, kokos, avokado, melone, artičoke, krompir, vodno krepost, buče, blitvo, sezam in orehe.
Za zagotovitev magnezija: soja, datumi, posušeni fižol, rjavi riž, pivski kvas, mandlji, lešniki, orehi, peteršilj, suhe fige in grah.

Katero hrano naj sledimo, koristno proti depresiji?

Kot smo videli, ni dvoma, da je zdravo in uravnoteženo prehrano, zlasti bogato s sadjem, zelenjavo, svežo zelenjavo, ribami, oreški in stročnicami, ena od najboljših možnosti v času preprečevanja pojava depresije.

To je predvsem posledica resnično osnovnega vprašanja: s spremljanjem uravnotežene prehrane, ki je vedno bogata z zdravo hrano, zagotavljamo pravilno oskrbo s hranili, ki jih potrebuje naše telo, zlasti naš živčni sistem.

In to je, da uživanje mlečnih izdelkov, jajc ali oreškov na primer zagotavlja pravilen prispevek triptofana, aminokislinskega predhodnika serotonina.

Uživanje mesa ali nekaterih orehov, kot so mandlji ali oreški, nam omogoča, da se izognemo pomanjkanju železa, ki lahko postane pomemben vzrok za nizko razpoloženje.

Ne smemo pozabiti niti tistih živil, ki so bogata z vitamini B, kot so cela zrna, pšenični kalčki ali stročnice. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja s psihologom. Svetujemo vam, da se posvetujete s svojim zaupanja vrednim psihologom.