Koristni nasveti za preprečevanje lakote med urami
Pridobitev nadzora apetita ni lahko. Torej, vedeti, kako nadzorovati apetit je bistvenega pomena, da izgubijo težo in izgubijo težo učinkovito. In je, da ko oseba sledi določeni hujšanju ali hoče izgubiti težo, ne da bi sledila prehrani, kot če preprosto raje držite težo v pravilni številki, nadzor apetita Postane ena od najprimernejših možnosti. Predvsem pa vem, kako ga lahko brez težav upravljamo in ne da bi postal pravi glavobol.
Toda, kot si morda mislite, je nadzor nad apetitom v večini primerov še težji od odločitve o prehrani.
To pomeni, da mora oseba prenašati željo po jedi in se izogibati sekljanju, zlasti med urami, kar je eden od verjetnih vzrokov za prekomerno telesno težo (poleg drugih nezdravih navad, kot je prehrana, ki ni uravnotežena in ne izvaja telesne vadbe).
Nadzor apetita ne pomeni, da boste lačni, ampak nadzor nad našo željo, da bi jedli, dokler ni trenutek, ko moramo v resnici jesti.
Na ta način lahko razdelimo obroke, kot bi morali, in se izognemo kljuvanjem in pri vsakem obroku manj gladi. Vendar je res, da je začetek, ko predlagamo nadzor nad apetitom, vedno najtežji.
Nasveti za zmanjšanje lakote in ne jesti med obroki
Eden od glavnih elementov, ki pomagajo pri tem nadzor apetita je motivacijo. In to je, da v mislih, da si res želite, da izgubijo težo in se jasno o prednostih ohranjanja idealne teže, vam bo pomagal pozitivno nadzor, da dreaded občutek lakote.
Koristni bodo tudi naslednji osnovni nasveti.
Izogibajte se prigrizku
Še posebej kljuvanje med urami, ki postane največji sovražnik naše prehrane in še posebej naše telesne teže, še posebej, če želite izgubiti težo in sledite dieti hujšanja.
In kaj počnete, če ste lačni, preden pridete do glavnega obroka? V teh primerih najboljša možnost je, da se odločite za lahka, nizko vsebnost maščob. Najboljši? Jejte na primer kos sadja, naravni jogurt, nekaj celostne ali dekstrinirane ...
Čeprav boste razdelili obroke čez dan, boste med obroki imeli manj želje po prigrizkih.
Jejte petkrat na dan
Ste to vedeli Pri razdeljevanju glavnih obrokov v 5-krat na dan je koristno, da ne postanete tako lačni do naslednjega obroka? Razlog za to je, da na ta način damo svojemu telesu dovolj časa za boljšo presnovo, ki smo ga zaužili, vendar želodec ne bo tako prazen, da bi ob naslednjem obroku požrl krožnik.
Pomagal vam bo ne samo pri nadzoru apetita in količinah, ki jih jeste, ampak tudi pri manj obolelih ob vsakem obroku. Za to je najbolje, da svoje obroke razdelite na naslednji način: zajtrk, kosilo, kosilo, prigrizek in večerja.
Žvečite počasi in vedno uživajte v tem, kar jeste
Ljudje, ki jedo hitro, so bolj verjetni in nagnjeni k prekomerni telesni teži in debelosti, saj naši možgani niso prejeli signalov, ki bi kazali, da nismo več lačni, zato bomo še naprej jedli, dokler ni končno prepozno.
Zato Počasi žvečenje hrane in prehranjevanja in brez naglice vam bo pomagalo ustaviti trenutek, ko je vaš želodec popolnoma zasičen.
Izogibajte se nakupu, ko ste lačni
Dokazano je, da je, če greš v supermarket ali trgovino za nakup lačnih, normalno kupiti nezdrave izdelke, kot so industrijska pekarna, čokolada ali piškotki. In zelo verjetno je, da ste že sami preverili: kolikokrat niste odšli v supermarket pred kosilom, na koncu pa boste v nakupovalni voziček vrgli prehrambene izdelke, ki nimajo ničesar. kaj storiti s tem, kar ste sprva kupovali?
Če po kosilu greste kupiti hrano, boste verjetno kupovali le tisto, kar je potrebno, poleg tega pa je zelo verjetno, da se odločite za zdravo hrano.
Drugi koristni nasveti, ki vam bodo v veliko pomoč
Po eni strani je vedno na tem Na krožniku servirajte obrok in premaknite hrano stran od mize. To vam bo pomagalo, da se izognete sekanju, predvsem pa vas bo skušalo znova ponoviti.
Po drugi strani pa je bistvenega pomena imeti potrpežljivost in predvsem veliko motivacije. Potrpežljivost je bistvenega pomena, da vam pomagamo in ne samo pri nadzoru apetita, temveč tudi pri spremljanju vaše prehrane pri izgubi teže. Medtem ko vam bo motivacija pomagala, da se ne ponovite in jo zapustite. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
