Vitamini koristni za jetra

V prejšnjem članku, posvečenega temu, da vem malo več v zvezi z različnimi minerali, ki so koristni za jetra, smo vam rekli, da sledite a zdrava in zdrava hrana je temeljnega pomena skrbite za jetra.

Zakaj? Temeljno zato, ker s prehranskega vidika prispevamo k našemu organizmu (v tem primeru predvsem jetra) različnih bistvenih hranil, ki so bistvenega pomena za nego in pravilno delovanje jeter.

Med 500 različnimi organskimi funkcijami, ki jih izvajajo jetra, najdemo naslednje: igra pomembno vlogo v procesu prebave. Poleg tega proizvaja holesterol in ga uporablja za proizvodnjo žolčnih soli, shranjuje železo in nekatere vitamine, proizvaja beljakovine iz krvne plazme, shranjuje in izloča sladkor v kri ter hrani maščobe iz hrane.

Gotovo je koristni vitamini za jetra, ki prav tako sodelujejo pri pravilnem delovanju organizma: \ t

Vitamin C

To je vitamin priznanega antioksidacijskega učinka, ki poleg tega, da je zanimiv pri preprečevanju prehladov ali gripe, pomaga jetrom, da naravno izloča toksine.

  • Hrana z visoko vsebnostjo vitamina C: citrusi, kivi, fresass, peteršilj, rdeča in zelena paprika.
  • Priporočeni odmerek: od 60 do 95 mg. časopisih.

Vitamin B2

Znan tudi kot riboflavin, je vitamin, ki aktivno sodeluje pri presnovi maščob in beljakovin. Poleg tega pomaga preprečevati oksidacijsko poškodbo celic zaradi antioksidacijskega učinka.

  • Živila z visoko vsebnostjo vitamina B2: cela zrna, zelena listnata zelenjava, oreški, pivski kvas in morske alge.
  • Priporočeni odmerek: 1,7 mg. časopisih.

Vitamin B3

Je vitamin, znan kot niacin. Kot vitamin B2 sodeluje pri presnovi maščob v jetrih. Poleg tega je koristno za visok holesterol, saj zmanjšuje proizvodnjo tako trigliceridov kot LDL holesterola.

  • Živila z visoko vsebnostjo vitamina B3: oreški, rjavi riž, pivski kvas, otrobi in pšenični kalčki.
  • Priporočeni odmerek: 13 mg. pri ženskah in 19 mg. pri moških.

Vitamin B6

Znan je kot piridoksin. Pomaga pri tvorbi žolčnih soli, medtem ko aktivno sodeluje pri razstrupljanju jeter.

  • Živila z visoko vsebnostjo vitamina B6: oreški, kalčki in pšenični otrobi, ribe (kot so sardine, sardoni, tuna in bonito), čičerka in ohrovt.
  • Priporočeni odmerek: 2 mcg. pri moških in 1,5 mcg. pri ženskah.

Slika | r_neches Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeVitamini

Kakšna je povezava med rakavimi obolenji in vitaminom D? (April 2024)