Zakaj jesti 1 jabolko na dan: koristi in pomembne lastnosti
The jabolka Nedvomno so eden najvidnejših plodov, ne le zaradi svojih pomembnih koristi in lastnosti, ampak tudi zaradi hranilne vrednosti, ki jo imajo.
In prav zato, ker je sestavljen iz zelo zdravega sadja in dobrega naravnega sredstva, potrjuje stari pregovor "vsak dan, jabolko je zdrava stvar".
Ni presenetljivo, da obstajajo številne prednosti in lastnosti jabolk, saj poleg stimulacije jeter in ledvic omogočajo očistiti telo toksinov (ki služijo kot samo prečiščevanje).
So bogate s pektinom, zmesjo kislinskih in nevtralnih razvejanih polimerov, ki pomagajo odpraviti natančno navedene toksine in zmanjšanje holesterola.
Imajo tudi jabolčno kislino, ki je sposobna nevtralizirati kislinske derivate in glede na njihovo bogastvo vlaken, so zelo dobro naravno zdravilo za boj proti zaprtju in driski, izboljšanje prebave in pomoč pri prebavo.
Prav tako zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja zaradi vsebnosti quercitina in so celo idealne za diabetike, saj pomagajo nadzorovati sladkorno bolezen z znižanjem ravni sladkorja v krvi.
Koristi jabolk
- Med drugimi pomembnimi sestavinami vsebujejo pektin, jabolčno kislino, flavonoide in kvercetin.
- Jabolka pomagajo zmanjša visok holesterolravni sladkorja v krvi in tveganja za bolezni srca in ožilja.
- Dobro so boj proti zaprtju in driski.
- Odstranite toksine, ki so dobri stimulanti ledvic in jeter.
Kar zadeva hranilno ali hranilno vrednost samih jabolk, je 85% njihove sestave voda, večina njihovih sladkorjev pa izvira iz fruktoze, čeprav ima v manjši količini glukozo in saharozo.
Zagotavlja nizko količino vitamina C, čeprav vsebuje tudi vitamin E (kot vemo, velik antioksidant). Glede mineralov izstopa njegova vsebnost kalija.
Njegova kalorična vsebnost je nizka, saj 100 gramov jabolk prispeva le okoli 50 kalorij. Toda pojdimo delno.
Zakaj bi potem jedli vsaj eno jabolko na dan?
V bistvu za vse te lastnosti:
- Visoka vsebnost vlaken
- To je sadje, ki je bogato z antioksidanti.
- Vsebuje vitamine skupine B in C. \ t
- Bogata z minerali, kot so fosfor, kalij ali kalcij.
- Prisotnost jabolčne kisline in vinske kisline.
- Olajša prebavo živil, bogatih z maščobami.
- Pomaga skrbeti za zobe in dlesni.
- Pomembno regulativno delovanje črevesja.
- Pomaga preprečiti zaprtje.
Hranilne vrednosti jabolk
Zaradi različnih ugodnosti in lastnosti ter nizke kalorične vsebine (komaj 80 kalorij na 150 gramov) postane jabolko ena od glavnih možnosti, da jo lahko vzamete sredi jutra, ko smo med zajtrkom in kosilom.
Glede na njegov prehranski profil je ena od njegovih glavnih prednosti regulativno delovanje na črevesje, kar je mogoče zahvaljujoč bogastvu topnih in netopnih vlaken.
Na primer, jabolko po 150 gramov zagotavlja približno 5 gramov vlaknin, kar povezuje 16 gramov sladkorjev (fruktoze, saharoze in glukoze) in 22 gramov ogljikovih hidratov.
Vsebuje flavonoide in polifenole, zato je bogata z antioksidanti Vitamini skupine B ( B1, B2 in B6), vitamin C, fosfor, kalij in kalcij.
Poleg tega, zahvaljujoč prisotnosti jabolčno in vinsko kislino olajša prebavo tistih živil, ki imajo visoko vsebnost maščob.
Hranilna vrednost 100 gramov neolupljenega jabolka
Kalorije | 50 kcal | ||
Beljakovine | 0,2 g | ||
Ogljikovi hidrati | 10,9 g | ||
Celotna maščoba | 0,6 g | ||
Fiber | 3 g | ||
Vitamini | Minerali | ||
Vitamin B3 | 0,3 mg | Kalij | 144 mg |
Vitamin B6 | 0,05 mg | Kalcij | 7 mg |
Vitamin C | 12 mg | Fosfor | 10 mg |
Hranilna vrednost 100 gramov olupljenih jabolk
Kalorije | 52 kcal | ||
Beljakovine | 0,3 g | ||
Ogljikovi hidrati | 11,9 g | ||
Celotna maščoba | 0,4 g | ||
Fiber | 2 g | ||
Vitamini | Minerali | ||
Vitamin B3 | 0,3 mg | Kalij | 144 mg |
Vitamin B6 | 0,05 mg | Kalcij | 7 mg |
Vitamin C | 12 mg | Fosfor | 11 mg |
