5 trikov za hitro zmanjšanje holesterola

Ali ste vedeli, da holesterol NI res slab za vaše zdravje? Imamo prepričanje - napačno - da je holesterol, ne glede na to, ali je na optimalnih vrednostih in zato normalen, slab za zdravje, ko se dejansko dogaja nasprotno: bistveno je za pravilno delovanje našega telesa.

Pozorni smo lahko na nekatere glavne funkcije holesterola, da bi to uresničili: bistveno je, da so naše celice del plazemskih membran, predhodnica spolnih hormonov, vitamina D in hormonov. kortikosteroidnih in je bistvena sestavina žolčnih soli.

Ampak, da holesterol ni res slab za zdravje ne pomeni, da je njegova visoka raven, nad tisto, kar se šteje za optimalno ali normalno, je. V tem smislu se morate zavedati, da so normalne ravni tiste, ki so pod 200 mg / dl skupnega holesterola, in normalne vrednosti med 200 in 240 mg / dl.

Če ste zbrali krvne teste in so ravni holesterola nad normalno, predlagam spodaj 5 preprostih načinov to vam bo pomagalo zmanjšanje holesterola učinkovito in preprosto. Bodite pozorni

Sledite hipokalorični prehrani, najbolje mediteranski prehrani

Ali ste vedeli, da tako imenovana sredozemska prehrana izstopa ravno zato, ker je ena najbolj cenjenih pri mnogih prehranskih strokovnjakih in dietetikih, saj velja za eno najbolj primernih, ko gre za zdrav način življenja?

Hrana, ki jo sestavljajo predvsem: sveže sadje in zelenjava, cela zrna, stročnice, testenine, kruh, krompir, modra in bela riba, belo meso, jajca, oreški, semena in oljčno olje (po možnosti ekstra deviška možnost).

Pravzaprav je zelo preprosta, saj morate le spremeniti tisto nezdravo in malo priporočeno hrano (kot so pecivo, sladkarije, rafinirani izdelki, ocvrte in pohabljene hrane, čips in slane prigrizke ...) za veliko bolj zdravo hrano.

Izogibajte se alkoholu in tobaku

Znano je, da so pri prekomernem uživanju alkoholnih pijač encimi, ki so odgovorni za presnovo maščob v jetrih, presnavljali ta presežek alkohola, tako da ni le povečanje maščobe v jetrih maščobnih jeter), povzroča tudi zvišanje LDL holesterola.

Po drugi strani pa tobak poveča koncentracijo maščob v krvi (povečanje LDL holesterola in znižanje HDL holesterola), predvsem zaradi prisotnosti ogljikovega monoksida. Nikotin povečuje agregacijo trombocitov, trigliceride in holesterol. Povzroča, da arterije postanejo manj prilagodljive.

Ključ do zmanjšanja holesterola je, da ti dve navadi postaneta nezdravo.

Redno vadite telesno vadbo

Življenje v veliko bolj aktivnem življenju je odličen zaveznik, ko gre ne samo za dobro zdravje, ampak tudi za znižanje naših visokih ravni holesterola.

Še posebej pomembni so znani kot aerobne vaje, ki imajo korist od znižanja ravni skupnega holesterola, zlasti vrednosti LDL holesterola.

In kaj so te vaje? Zelo preprosto: to so tiste, ki potrebujejo kisik predvsem za njegovo realizacijo, še posebej za intenzivnost njene prakse.

Nekaj preprostih možnosti so: hoja, tek ali tek, plavanje, kolesarjenje in ples.

Priporočljivo je, da jih izvajate vsak dan, najbolje med 40 in 60 minutami.

Odločite se za nekaj koristnih infuzij za znižanje holesterola

Pokazalo se je, da so nekatere rastline in zelišča z zdravilnimi in terapevtskimi lastnostmi še posebej uporabne pri zniževanju visokih ravni holesterola.

Če imate radi infuzije in jih običajno pripravite doma, vam priporočamo, da pripravite nekaj od tega:

Infuzija regrata: regrat je idealna rastlina, ko gre za skrb za zdravje jeter, kar zelo pozitivno pomaga pri uravnavanju njegovih funkcij in zmanjševanju prekomernega holesterola. Zanimivo je piti dve do tri skodelice na dan te infuzije.
Bazilična infuzija: Kljub temu, da se tradicionalno uporablja pri kuhanju, lahko bazilika prinese tudi zanimive koristi proti holesterolu v obliki infuzije. V tem primeru je priporočljivo vzeti ga na prazen želodec.
Infuzija cimeta: z več vejami cimeta, ta infuzija pomaga preprečevati nastajanje trombov in preprečuje nastanek bolezni srca in ožilja, kar pomaga zmanjšati holesterol in trigliceride.

Ne pozabite na nekatere učinkovite naravne dodatke

Poleg infuzij, o katerih sem govoril v prejšnjem oddelku, lahko izberete tudi nekaj naravnih dodatkov, ki so še posebej koristni proti holesterolu.

To velja na primer za artičoke in mlečni čičer, ki imajo učinkovite učinkovine pri čiščenju jeter in zniževanju ravni holesterola.

Če jih ne želite dati v obliki infuzije, jih lahko sedaj najdete v zeliščarjih v obliki kapsul.

Slike | Ahmed Rabea / gemteck1 / Samo dodajte svetlobo / Giuseppe Milo / Naama ym Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeHolesterol