Vaja, da izgubijo težo: ki so najbolj učinkovite

Nobenega dvoma ni, da je najboljša vaja za izgubo teže tista, ki nam daje možnost porabe več kalorij v najkrajšem možnem času. Poleg tega je ta poraba energije večja v smislu porabe kalorij. Ključnega pomena ni le vadba, da bi izgubili težo, temveč da bi nadomestili izgubo teže z mišičnimi vajami, ki vam omogočajo, da izgubite maščobo, ampak pridobite mišice.

The vajo, ki se izvaja redno vsaj trikrat na teden (in 30 minut na dan), je bistvenega pomena, če želite uživati dobro zdravje. Obstaja več prednosti vaješe posebej v tisti, ki jo redno izvajamo vsak teden, ob pravem času in času. Ne zaman, ne samo, da je koristno skrbeti za zdravje, ampak tudi izgubiti težo in izgubiti težo.

Kaj natančno se nanaša na telesno vadbo, da izgubite težo bolj primerne in zanimive, s poudarkom na aerobnih aktivnostih, kot so vožnja s kolesom, ples, tek ali hoja. Toda kako dolgo naj jo prakticiramo, kolikokrat na teden, predvsem pa kakšno telesno vajo izbrati?

Koliko kalorij se porabi glede na telesno vadbo, ki jo opravljamo

Večina strokovnjakov se strinja, da je aerobna vadba najprimernejša, ko gre za hujšanje. Zakaj? Temeljno zato, ker pomagajo izboljšati aktivnost našega metabolizma, s povečanjem njegove sposobnosti za pretvorbo maščob v vir energije za telo. Ima zmerno intenzivnost, ki z vzdrževanjem med 30 in 60 minutami pomaga izboljšati zdravje in kardiorespiratorno kondicijo.

Med drugimi vidiki krepi srce in pljuča, zagotavlja boljšo kardiovaskularno kondicioniranje, je koristno za zmanjšanje maščobe (ki je izjemno primerna, kadar imate prekomerno telesno težo), prav tako pa je koristna za povečanje ravni holesterola.

Toda koliko kalorij se porabi za ure, odvisno od vrste telesne vadbe, ki jo bomo vadili?

Teče:do 606 kalorij na uro.
Pohodništvo:do 438 kalorij na uro.
Sprehod:do 314 kalorij na uro.
Predenje:do 600 kalorij na uro.
Plavanje:do 423 kalorij na uro.
Kolesarjenje:Do 292 kalorij na uro.

Prav tako, odvisno od tega, ali se vadba izvaja v telovadnici ali ne, je odvisno od vrste dejavnosti, porabljene kalorije na uro:

Korak:Do 500 kalorij na uro.
Tek na traku:do 650 kalorij na uro.
Telo črpalke:Do 500 kalorij na uro.
Eliptično:do 450 kalorij na uro.

Najboljši? Združite aerobno in anaerobno vadbo

Ampak, da bi s telesno vadbo pravilno izgubili težo, in da bi jo pravilno opravili, je zelo pomembno, da izgubo maščobe dopolni povečanje mišične mase. Ker, nasprotno, ne bomo le izgubili maščobe, ampak tudi mišice. Zato Mišične vaje nudijo možnost boja proti flaccidnosti, tako pogosto pri izgubi maščobe.

Večina strokovnjakov svetuje, da vsaj dvakrat tedensko opravijo vaje za trening moči, pri čemer uporabite tehtalne naprave, ki pomagajo določiti telo. V tem smislu je na primer primerno opraviti tedensko najmanj 150 minut zmerne aerobne vadbe ali 75 minut intenzivne aerobne vadbe in treninga moči dvakrat na teden (1).

Če povzamemo, nekaj preprostih nasvetov za vadbo in hujšanje

Ko gre za vadbo telesno vadbo, da izgubite težozlasti tistega, ki se v glavnem izvaja s tem osnovnim ciljem, je priporočljivo slediti vrsti smernic ali osnovnih vprašanj:

Vaja naj traja od 30 do 60 minut, saj po pol ure začnemo izgorevati maščobo. Zato je najbolje, da poskušate fizični vaji posvetiti najmanj 45 minut zapored.
Najbolje je, da vadite vsaj tri dni na teden. V primeru, da lahko več dni, še bolje.
Ne pozabite nikoli piti dovolj vode po zaključku vadbe. Na ta način boste napolnili tekočine, ki ste jih izgubili v istem času (oči, ne mešajte tekočin z zgorelimi maščobami, so zelo različne stvari).
In ker ne more biti manj, je nujno, da se raztegnejo pred in po vadbi.

Glejte Reference

(1) Klinika Mayo. 13. junij 2018. Vaje za izgubo teže: kalorije, porabljene v 1 uri. http://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeVadba za hujšanje