Kako se izogniti sindromu karpalnega tunela, če delate z računalnikom

Danes je težko najti vsaj en računalnik (namizni ali prenosni) v večini podjetij, kar je očitno odvisno od vaše glavne dejavnosti. Tako je na primer v restavraciji običajno imeti računalnik, ki služi za beleženje zahtev po vsaki tabeli in za pripravo računov, v agenciji, odvisno od števila svetovalcev in administrativnega osebja, najpogosteje pa je, da imamo več kot eno . In čeprav je to trenutno bistven element, je res, da. \ T zlorabo računalnika Lahko povzroči resne zdravstvene težave, zlasti ne samo kratkoročno, temveč tudi dolgoročno.

Bolečine v hrbtu so dejansko postale ena najpogostejših težav, ki jih povzroča predvsem nepravilno sedenje pred računalniškim zaslonom, pri čemer se drži slabo držo. Najbolj normalna stvar je, da na začetku dneva sedimo na pravi način, potem pa kot ure dela napredujemo, da spremenimo svoje stališče, dobesedno nas pustimo, da pade na stol. Najočitnejša rešitev je tudi pravilna: sedite naravnost, s hrbtom proti naslonjalu in se vedno izogibajte spuščanju.

Ampak, če obstaja stanje ali motnja, ki se redko upošteva in ki lahko povzroči tudi številne težave v prihodnosti nastane zaradi slabega položaja zapestja pri uporabi miške in tipkovnice: tisti, ki je znan kot. \ t sindrom karpalnega kanala.

Kaj je sindrom karpalnega kanala in iz česa je sestavljen?

Karpalni tunel je sestavljen iz neke vrste ozkega prehoda, ki se nahaja na dnu roke, kjer najdemo različne vezi, kite, kosti in mediane živca. To je vrsta tekača ali kanala, ki se nahaja na sprednji strani zapestja, ki se nahaja med obročastim karpalnim ligamentom in kostmi zapestja.

Ta živac omogoča gibanje in občutek ob dlani, vključno s palmarno stranjo palca, in sredinskimi, indeksnimi in obročnimi prsti, ki nadzorujejo občutke in impulze na nekatere majhne mišice v roki.

Sindrom karpalnega tunela je bolezen, ki povzroča poškodbe srednjega živca, ko se ta živčni del stisne ali zategne na zapestju, kar je posledica zgostitve razdraženih tetiv ali kakršnega koli drugega vnetja, ki zoži tunel.

Kakšni so njeni simptomi?

Pogosto se simptomi začnejo postopoma. Na začetku čuti pekoč občutek, odrevenelost z srbenjem, ki se nahaja v dlani in prstih, in tudi neprijetno mravljinčenje, ki se pojavlja zelo pogosto. Ti simptomi se ponavadi pojavijo v eni ali obeh rokah ponoči, tako da se lahko oseba, ki trpi, zbudi s potrebo po premikanju zapestja ali roke.

Čeprav vnetje s prostim očesom ni očitno, je običajno, da se prsti počutijo otekle in neuporabne. Ravno takrat, ko se simptomi poslabšajo, se lahko občutek čez dan počuti z zmanjšanjem moči.

Če delam z računalnikom, kaj lahko storim, da se izognem temu sindromu?

Uporabite blazinice pri uporabi miške in tipkovnice

Slab položaj zapestja, ko uporabljamo miško in tipkovnico, je pogost vzrok za pojav sindroma karpalnega kanala, še posebej, če se ta slaba postavitev podaljša skozi čas (na primer, ker delamo vsak dan pred dolgimi urami pred računalnikom).

Preprosta, koristna in ekonomična rešitev je uporaba korekcijske blazinice, ki pomaga pri premikanju zapestja pri uporabi miške in tipkovnice. Ponavadi so ergonomski gelni vložki, ki imajo posebno podporo za pravilno podporo zapestja. Prav tako je nujno, da ohranite pravilno postavitev zapestja, tako da je vedno naravnost in ga nikoli ne upogibate.

Sprostite zapestje

Če delate več ur pred računalnikom, je očitno, da uporabljate prekomerno uporabo zapestja, še posebej, če ga premikate, da pišete na tipkovnici ali se premikate po zaslonu z miško.

Če je tako Priporočljivo je, da naredite nekaj odmora, da sprostite zapestje in počivate roko. Poleg tega je koristno vstati iz stol in se premakniti za nekaj minut, raztezanje telesa.

Naredite zapestje vaje tako pogosto

Zapestne vaje so zelo koristne za preprečevanje sindroma karpalnega tunela in lajšanje bolečin, ko ga že imamo.Priporočljivo je, da jih vadite na začetku dela, vsake 3 ure in na koncu: roke položite pred prsni koš tik pod brado; Počasi spuščajte roke do pasu in jih držite blizu želodca (vedno skupaj z dlanmi), dokler ne boste občutili zmernega raztezanja pod podlakti.

Ta položaj morate vzdrževati vsaj 30 sekund, ponavljajoči se 3 do 9-krat. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.

RockTape- Uporaba kinezioloških trakov- Teniški komolec (Januar 2021)