Kako odstraniti nasičene maščobe iz prehrane
Znotraj priporočena količina dnevne maščobe ugotovili smo, da bi ti morali predstavljati približno od 30 do 35% dnevnih kalorij, ki jih priporočamo v prehrani.
Ampak kot je očitno, ni isto, da bi se odločili zdrave maščobe (kot v primeru ti nenasičene maščobe) to nasičenih maščob ali ti trans maščobe.
V tem primeru je jasno, da je v okviru zdrave prehrane in uravnotežene prehrane najboljše vedno se odločite za zdrave maščobe, tako da skoraj postane obveznost iz prehrane odstranite nasičene maščobe.
Da bi to dosegli, je zelo dobra možnost vedeti, kaj živila, bogata z nasičenimi maščobami, da jih zmanjšamo ali celo odstranimo iz naše prehrane.
Spoznajte živila, ki so najbogatejša z nasičenimi maščobami
Če upoštevate možnost zmanjšajte nasičene maščobe iz prehranePriporočljivo je, da vedno upoštevate, da je za dosego tega ključnega pomena vedeti, katera živila so najbogatejša za to vrsto maščob.
Med temi živili so najpomembnejše meso, Meso in klobase, pate o foie graskot tudi živalskega izvora (kot velja za. \ t maslo, smetano in nekaj sirov).
Kako zmanjšati nasičene maščobe v prehrani
Ne smemo pozabiti, da obstajajo različne možnosti, ko gre za zmanjšanje maščob v prehrani. Na prvem mestu je očitno odprava, zmanjšanje ali celo sprejetje določenih smernic in nasvetov:
- Meso in perutnina: pred kuhanjem moramo odstraniti vidno maščobo teh živali. Najboljši? Odločite se za pusto meso z nizko vsebnostjo maščob.
- Proizvodi živalskega izvora: gre za foie gras, paštete, smetano, maslo in nekatere sire. Najboljše je očitno, da čim bolj zmanjšamo porabo teh izdelkov.
- Hladilni kosi in klobase: posebno skrb moramo posvetiti zelo mastnim ali mastnim klobasam in klobasam, saj so to živila z najbolj nasičenimi maščobami.
- Olja: iz svoje prehrane odstranite kokosovo in palmovo olje ter izdelke iz teh olj.
- Pekarna in pecivo: so zelo visoki proizvodi v nasičenih in transmaščobah, ki so dolgoročno lahko zelo nevarni za zdravje. Zato zmanjšajte ali odstranite ta živila iz prehrane, tudi če jejte zmerno.
Upoštevati moramo tudi druge koristne zdravstvene nasvete:
- Bela in modra riba: V vašo prehrano vključite vsaj štirikrat tedensko belo in modro ribo (kot veste, modre ribe so srčno zdrave).
- Jajca: so enako hranljiva in zdrava hrana, vendar ni priporočljivo, da porabimo tri jajca na teden.
Slika | BrownGuacamole Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.
