Kako znižati glukozo

The glukoze Šteje se za enega najpomembnejših parametrov, ki se običajno upošteva v času analize krvi in analiziranja njenih različnih vrednosti. Zakaj? Predvsem zato glukoza lahko kaže na obstoj sladkorne bolezniše posebej, če so v krvi visoke vrednosti glukoze.

Da bi dosegli diagnozo sladkorne bolezni, je treba analizo večkrat ponoviti. Poleg tega, kot bomo videli spodaj, moramo upoštevati, da lahko nekateri vzroki vplivajo na visoke ravni glukoze, ne da bi dejansko imeli sladkorno bolezen.

Kaj je glukoza?

Glukoza velja za količino sladkorja, ki ga naše telo absorbira iz hrane s ciljem, da nam zagotovimo potrebno energijo za pravilno delovanje in opravljanje nekaterih osnovnih funkcij.

Kar zadeva krvni test, je raven glukoze količina glukoze - sladkorja - ki vsebuje kri v času izvedbe. Znana je tudi po imenih glukoze ali serumske glukoze.

Kakšne so normalne vrednosti glukoze v krvi?

Čeprav se vrednosti lahko razlikujejo glede na posamezen laboratorij, običajno normalne vrednosti glukoze v krvi so med 72 do 110 mg / dl ali manj kot 180 mg / dl, če se analiza opravi uro in pol po zaužitju. V tem smislu se moramo zavedati, da se po zaužitju glukoze dvigne, ko je zjutraj pred zajtrkom nižje, ko postimo.

Zakaj je pomembno nadzorovanje ravni glukoze v krvi?

Zelo pomembno je, da vsakič pogosto opravite krvne preiskave, ker na ta način spoznavamo, kakšne so naše ravni glukoze v krvi, in bomo vedeli, ali so zvišane ali ne. Razlog je jasen: le na ta način je mogoče diagnosticirati ali ne možno prisotnost sladkorne bolezni, tako da je mogoče po določitvi diagnoze hitro predpisati najprimernejšo prehransko in medicinsko zdravljenje, da bi zmanjšali tveganje za razvoj zapletov. če so ravni glukoze v krvi v normalnih vrednostih.

Med najpogostejšimi zapleti, ki jih povzroča slab nadzor sladkorne bolezni in s tem ravni glukoze v krvi, lahko omenimo:

Retinopatija: poškodbe mrežnice oči.
Nevropatija: poškodbe živcev obeh organov in okončin.
Nefropatija: Poškodbe ledvic, ki lahko povzročijo odpoved ledvic.
Kardiovaskularne bolezni: hipertenzija, miokardni infarkt in pomanjkanje pretoka krvi v okončinah.
Cerebrovaskularne bolezni: kap in / ali cerebralna tromboza.

Prav zato je dobro vedeti kako znižati glukozoin vedeti, katere smernice je treba upoštevati pri tem.

Kako znižati visoko glukozo?

Odločite se za najboljšo hrano za nižjo glukozo

Obstajajo nekatera živila, ki lahko zelo pozitivno pomagajo pri zniževanju ravni glukoze v krvi. Tu izpostavljamo najpomembnejše:

Jabolka: zaradi vsebnosti kvercetina je idealna hrana za zmanjšanje glukoze in tveganje za bolezen, povezana s sladkorno boleznijo.
Citrus: kot pomaranče ali limona. So plodovi z nizko vsebnostjo maščob in zelo bogati z vlakninami, bistveno hranilo, ki je uporabno v primeru visoke glukoze.
Zelenjava in zelena zelenjava: izstopata špinača in zelje Pomagajo zmanjšati tveganja, ki jih povzročajo visoke ravni maščob v krvi.
Jabolčni kis: uživanje dveh žlic jabolčnega kisa pred obroki pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi.

Odstranite nezdravo hrano iz svoje prehrane

Od začetka je idealno, da se v naši prehrani odstranijo rafinirani ogljikovi hidrati in praznine, saj te nenadoma dvignejo glukozo v krvi. Ponavadi jih najdemo v industrijskih izdelkih, kot so pecivo, hitra hrana ali smeti, sladkorni izdelki ... Sladkorje je treba odpraviti.

Redno vadite telesno vadbo

Za nižja visoka glukoza v krvi ni nič boljšega kot vadba. Še posebej, če je to mogoče vsakodnevno, saj bo to pomagalo našem telesu, da iz telesa zgori odvečno glukozo. Za dosego tega se morate odločiti za aerobne vaje, kot so tek, kolesarjenje, plavanje ali samo hoja. Izberete lahko tisto, ki vam je všeč, vendar jo morate prakticirati, ker je vaja fizične vaje bistvenega pomena za dober nadzor ravni glukoze v krvi.

Kot smo že omenili, najbolj priporočljivo je, da se šport vsak dan izvaja vsaj 40 minut. Ideal je v resnici vaditi od 30 do 60 minut.

Ohranite ustrezno težo

Prekomerna telesna teža in debelost pomenita tveganje za bolezni srca in ožiljapovzroči slabo kontrolo ravni glukoze v krvi. Če imate prekomerno telesno težo, je povsem možno, da vam je zdravnik svetoval, da izgubite težo. Najbolje je, da se obrnete na strokovnjaka za prehrano, ki bo predpisal ustrezno prehrano glede na to, katera živila so najbolj priporočljiva za zmanjšanje glukoze.

Če želite izvedeti več o svoji teži in vašem BMI (Body Mass Index), lahko uporabite naš kalkulator BMI.

Pijte vodo vsak dan

Prav tako je dobro piti vsaj 2 litra vode na dan, saj pomagamo telesu odstraniti toksine in očistiti notranjost.

Ne pozabite slediti zdravi, raznoliki in uravnoteženi prehrani, bogati s sadjem in zelenjavo, in poskušati porabiti manjše število živil, bogatih z maščobami. Seveda ne pozabite jesti tistih živil, ki so bogata z vlakni.

Ne pozabite, da je ohranjanje ravni glukoze v zalivu bistveno za dobro zdravje. Ne čakajte, da bo prepozno.

Po drugi strani pa, če želite odkriti več sorodnih nasvetov o zdravju, ki vas ob tej priložnosti spomnimo, da smo v prejšnjih trenutkih iz niza člankov, v katerih smo zbrali osnovne nasvete in trike, razložili kako znižati visoke trigliceride, Kako znižati sečno kislino ali drugače kako znižati kreatinin. V tem pogledu smo vam tudi povedali kako znižati visok sladkor, ki temelji na vrsti preprostih priporočil, ki so tako ali drugače lahko koristna za ljudi s prediabetom ali samim diabetesom. Idealne so za lažje skrb za vaše zdravje.

Slike | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeDiabetes