Priporočena dnevna količina vitaminov in posebnih potreb
Človeško telo potrebuje uravnoteženo prehrano, ki ji zagotavlja različne hranilne snovi, ki jih potrebuje za pravilno delovanje, v pravilnih razmerjih.
The vitamini To so mikrohranila, ki jih najdemo v zelo majhnih količinah v naravnih živilih rastlinskega in živalskega izvora, in dejansko postanejo vitalna hranila zdrave prehrane in dobrega zdravja.
Zato je nujno, da se prehrana ravna čim bolj uravnoteženo, saj je to najboljši način, da našim telesom zagotovimo različne vitamine, ki jih potrebujemo vsak dan.
Priporočena dnevna količina vitaminov
Vitamin A
Je vitamin, ki je topen v maščobah in je shranjen v jetrih. Pomaga vzdrževati zdravje kože, kosti in zob, je potrebno za tvorbo očesnega pigmenta, ki poseže v nočno gledanje in je primeren za razvoj ploda v maternici.
Starost | (UI / dan) | ||
0-12 mesecev | 1.167 | ||
1-6 let | 1.333 | ||
7-10 let | 1.667 | ||
11 let (ženska) | 2.000 | ||
11-14 let (moški) | 2.000 | ||
15 + let (moški) | 2.333 | ||
Nosečnost | 2.333 | ||
Dojenje | 3.167 |
Vitamini skupine B
So vodotopni vitamini, ki jih je treba dnevno zaužiti. Med drugimi vidiki so med drugim pomembni vitamini za pravilno delovanje našega živčnega sistema.
Vitamin B1 (tiamin)
Starost | (mg / dan) | ||
0-9 mesecev | 0,2 | ||
10-12 mesecev | 0,3 | ||
1-3 let | 0,5 | ||
4-10 let | 0,7 | ||
11-14 let (ženske) | 0,7 | ||
11-14 let (moški) | 1 | ||
15-18 let (moški) | 1,1 | ||
15 let (ženske) | 0,8 | ||
19-50 let (moški) | 1 | ||
50 + let (moški) | 0,9 | ||
Nosečnost | 0,9 | ||
Dojenje | 1 |
Vitamin B2 (riboflavin)
Starost | (mg / dan) | ||
0-12 mesecev | 0,4 | ||
1-3 let | 0,6 | ||
4-6 let | 0,8 | ||
7-10 let | 1 | ||
11-14 let (moški) | 1,2 | ||
11 + let (ženske) | 1,1 | ||
15 + let (moški) | 1,3 | ||
Nosečnost | 1,4 | ||
Dojenje | 1,6 |
Vitamin B3 (niacin)
Starost | (mg / dan) | ||
0-6 mesecev | 3 | ||
7-9 mesecev | 4 | ||
10-12 mesecev | 5 | ||
1-3 let | 8 | ||
4-6 let | 11 | ||
7-10 let | 12 | ||
11-14 let (ženske) | 12 | ||
11-14 let (moški) | 15 | ||
15-18 let (ženske) | 14 | ||
15-18 let (moški) | 18 | ||
19-50 let (ženske) | 13 | ||
19-50 let (moški) | 17 | ||
50 let (ženske) | 12 | ||
50 + let (moški) | 16 | ||
Dojenje | 15 |
Vitamin B5 (pantotenska kislina)
Starost | (mg / dan) | ||
0-6 mesecev | 1,7 | ||
7-12 mesecev | 1,9 | ||
4-8 let | 3 | ||
9-13 let (moški in ženske) | 4 | ||
14-18 let (moški in ženske) | 4 | ||
+18 let (moški in ženske) | 5 | ||
Nosečnost | 6 | ||
Dojenje | 7 |
Vitamin B6 (piridoksin)
Starost | (mg / dan) | ||
0-6 mesecev | 0,2 | ||
7-9 mesecev | 0,3 | ||
10-12 mesecev | 0,4 | ||
1-3 let | 0,7 | ||
4-6 let | 0,9 | ||
7-10 let | 1 | ||
11-14 let (moški) | 1,2 | ||
11 + let (ženske) | 1 | ||
15-18 let (moški) | 1,5 | ||
19 + let (moški) | 1,4 |
Vitamin B12 (kobalamin)
Starost | (mg / dan) | ||
0-6 mesecev | 0,3 | ||
7-12 mesecev | 0,4 | ||
1-3 let | 0,5 | ||
4-6 let | 0,8 | ||
7-10 let | 1 | ||
11-14 let | 1,2 | ||
15 + let | 1,5 | ||
Dojenje | 2 |
Folna kislina
Starost | (str / dan) | ||
0-12 mesecev | 50 | ||
1-3 let | 70 | ||
4-6 let | 100 | ||
7-10 let | 150 | ||
11 let | 200 | ||
Nosečnost | 300 | ||
Dojenje | 260 |
Vitamin C
Znano je z imenom askorbinska kislina, posega v veliko raznolikost bioloških procesov, pomaga imunskemu sistemu, da pravilno deluje, pospešuje regeneracijo ran in pomaga telesu absorbirati železo.
Starost | (mg / dan) | ||
0-12 mesecev | 25 | ||
1-10 let | 30 | ||
11-14 let | 35 | ||
15 + let | 40 | ||
Nosečnost | 50 | ||
Dojenje | 70 |
Vitamin D
Je vitamin, ki pomaga pri razvoju kosti, poleg tega pa je bistvenega pomena za razvoj močnih in zdravih zob.
Starost | (UI / dan) | ||
0-6 mesecev | 340 | ||
7 mesecev - 3 leta | 280 | ||
Nosečnost | 400 |
Vitamin E
Je antioksidantni vitamin, ki zagotavlja energijo, pomaga pri regeneraciji tkiv, preprečuje trombozo, je antikoagulanten in pomaga živčnemu sistemu pravilno delovati.
Starost | (mg / dan) | ||
0-6 mesecev | 4 | ||
7-12 mesecev | 5 | ||
1-3 let | 6 | ||
4-8 let | 7 | ||
9-13 let (moški) | 11 | ||
9-13 let (ženske) | 15 | ||
14-18 let (moški) | 11 | ||
14-18 let (ženske) | 15 | ||
Nosečnost | 15 | ||
Dojenje | 19 |
Koliko vitaminov je treba vzeti?
Glede koliko vitaminov naj vzamemo?resnica je, da ima vsaka od njih posebno priporočilo glede priporočenih dnevnih količin, kot smo videli v tej opombi.
Ta znesek se prilagodi določenim značilnostim, kot so med drugim spol, starost in določene situacije, kot so nosečnost ali dojenje.
Zato je bistvenega pomena slediti popolni, uravnoteženi in čim bolj raznoliki, kajti čeprav je v mnogih primerih potrebna le majhna količina vitaminov za doseganje priporočene dnevne količine, če naša prehrana ni uravnotežena, se bodo verjetno pojavili nekateri pomanjkljivosti. s posledicami, ki jih bo imel v našem organizmu.
Po drugi strani pa ne smemo pozabiti, da so nekateri vitamini zelo občutljivi tako na okoljske pogoje kot tudi na izbrano metodo kuhanja, saj jih je mogoče zelo enostavno uničiti ali inaktivirati.
Zato je priporočljivo ne le, da se za vsak vitamin priporočajo dnevne priporočene količine, temveč tudi, kakšne razmere (okolje, kuhanje ...) lahko vplivajo na vpliv ali ne.
Posebne potrebe vitaminov
Čeprav je najbolje, da se odločite za zdravo prehrano in čim bolj uravnotežen način, da zagotovite, da svojim telesom zagotavljamo različne vitamine, ki jih zagotavlja, je vedno koristno poznati Priporočena dnevna količina vitaminov (CDR), ki jih potrebujemo.
Vendar pa obstajajo določene posebne razmere, v katerih so potrebne posebne potrebe vitaminov. V nadaljevanju analiziramo najpogostejše in običajne:
- Nosečnost: poudarja folno kislino, hranilo, ki preprečuje morebitne okvare hrbtenjače. Poleg tega je bistvenega pomena za razvoj otroka.
- Ženske, ki jemljejo kontracepcijske tablete: Dolgotrajna uporaba te vrste zdravil lahko povzroči, da ženska trpi pomanjkanje vitamina C, B2 in B6.
- Ljudje, ki sledijo strogi vegetarijanski prehrani: lahko imajo pomanjkanje vitamina B12, ki ga najdemo predvsem v živilih živalskega izvora.
- Kadilci: primanjkuje vitamina C, saj ga je dim uničil.
- Alkoholisti: Pravilen prispevek vitaminov B in vitamina C, ki preprečuje bolezni jeter, je bistvenega pomena.
- Ljudje z malo stika s sončno svetlobo: primanjkuje vitamina D, ki ga večinoma zagotavlja sonce.
- Več kot 65 let: ponavadi imajo pomanjkanje vitaminov skupine B, ker je njihova prehrana bolj pomanjkljiva in jih tudi njihov organizem slabše absorbira.
