Sladkorna bolezen vlaken in tipa 2
The vlakna so skupina snovi, ki jih najdemo v žitih in rastlinskih živilih. Čeprav mnogih od teh snovi ne moremo prebaviti z encimi, ki jih najdemo v prebavnem sistemu, obstajajo nekatere vrste vlaken, ki jih prebavni sistem absorbira po napadu črevesne mikrobne flore.
To je tisti, imenovan kot prehranskih vlaknin, ki zagotavlja zelo pomembne koristi za zdravje: ena od njenih idealnih lastnosti je preprečevanje ali naravno zdravljenje zaprtja, saj poveča volumen blata in tako pomaga zmanjšati čas, ko ostanejo v črevesju.
Toda prispeva tudi koristi za sladkorno bolezen tipa 2. In ne samo zato, ker je hranilo, ki ne zviša glukoze v krvi, ker ga ni mogoče prebaviti.
Prednosti vlaken za sladkorno bolezen tipa 2
The živila, bogata z vlakni so živila, posebej priporočljiva za ljudi z sladkorna bolezen tipa 2.
Po eni strani so označeni kot živila, ki ne zvišujejo glukoze v krvi, zlasti ker imajo običajno nizek glikemični indeks.
Prav tako je sposoben ublažijo učinek, ki ga imajo ogljikovi hidrati sladkorja na kri, ker čreva potrebujejo malo več časa, da jih prebavijo.
To se natančno prevede v tisto, kar smo navedli v prejšnji vrstici: zamuja sprostitev glukoze v krvni obtok.
Viri vlaknin za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2
- Sadje: izstopata jabolko in hruška s kožo.
- Zelenjava: leča, čičerika in posušen fižol.
- Žita: ovsena kaša (zlasti ovsena kaša).
- Cela zrna: zlasti polnozrnati izdelki, kot je polnozrnati kruh.
Koliko vlaknin je priporočljivo zaužiti vsak dan?
Mnogi nutricionisti se strinjajo s tem priporočena količina vlaken porabiti vsak dan je okoli 25 gramov vlaknin na dan.
V tem smislu je najbolje, da prvi teden začnete jemati približno 5 gramov na dan. Naslednji teden gremo od 5 do 10. Tako postopoma, dokler ne dosežemo 25 gramov vlaknin na dan.
Če želite izvedeti več o vlaknih in njeni porabi, priporočamo, da preberete naslednje članke:
- Koliko vlaknin porabite na dan?
- Količina priporočenih vlaken na dan
- Kako povečati dnevno količino vlaknin v prehrani
Slika | dimnikolov Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeFiber
