Koliko kalorij prispevajo oreščki?
The matice Idealne so v okviru zdrave in uravnotežene prehrane in nam pomagajo, da skrbimo za srce in ga varujemo. Ne zaman, obstajajo številne prednosti in lastnosti orehov, saj med drugim zmanjšujejo raven slab holesterol in nadzoruje hipertenzijo in glukoze.
So zdrave in zelo srčno zdrave hrane, ki jih je mogoče vključiti v zdravo in uravnoteženo prehrano, če je njihova poraba zmerna in nikoli pretirana, predvsem zaradi kalorične vsebine večine teh oreškov.
Z prehranskega vidika, da uživajo svoje prehranske koristi brez visoke vsebnosti kalorij je težava za našo težo, je priporočljivo vsak dan jejte 25 gramov oreškov, niti več niti manj.
Koliko kalorij prispevajo oreščki?
Količnik kalorij na 100 gramov užitnega proizvoda:
Mandeljni | 588 kcal | ||
Lupin | 430 kcal | ||
Indijski oreščki | 570 kcal | ||
Lešniki | 645 kcal | ||
Arašidi s soljo (opečeni) | 480 kcal | ||
Pečeni arašidi | 570 kcal | ||
Kostanj | 195 kcal | ||
Kostanj (praženi) | 235 kcal | ||
Datumi | 274 kcal | ||
Figs (suho) | 271 kcal | ||
Matice | 665 kcal | ||
Rozine | 259 kcal | ||
Zobniki | 670 kcal | ||
Bučna semena | 110 kcal | ||
Sončnična semena | 583 kcal | ||
Pistacije | 599 kcal | ||
Sezam | 571 kcal | ||
Marelice marelice | 260 kcal |
Če želite preveriti vsebnost kalorij v drugih živilih, vam priporočamo, da si preberete sporočilo Kalorije hrane.
Koliko oreškov lahko jemo na dan?
Kot lahko vidimo, je vsebnost kalorij v večini oreščkov zagotovo visoka, kar lahko veliko ljudi napačno pripelje do tega, da mislijo, da niso primerna živila, še posebej, če sledijo dieti hujšanja. V tem smislu lahko kot primer navedemo orehi, suho sadje, kardiološke in z neverjetnimi lastnostmi za zdravje, vendar prispeva 665 kcal za vsakih 100 gramov.
Vendar pa Orehi so zdrava živila, ki bi jih morali zaužiti vsak dan. To je, ne glede na vnos kalorij in vsebnost maščob, del skupine zdravih živil, ki bi jih morali dodati naši dnevni prehrani.
Zakaj? Zelo preprosto: njegov prispevek v hranilnih snoveh in njegovih koristih za zdravje srca odlično kompenzira večji ali manjši prispevek kalorij. Na primer, bogati so z esencialnimi maščobnimi kislinami (kot je to pri orehih), vitamini B, beljakovinami in vlakni.
Toda tisto, kar ne smemo storiti, je preseganje naše porabe. Čeprav je pogosto težko vedeti, koliko bi morali jesti določeno hrano, v primeru orehov nam je lažje: na dan bi lahko pojedli količino orehov, ki se prilegajo v naše roke. Ponavadi so približno 25 gramov na dan.
Slike | Istockphoto Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeKalorije hrane Nuts
