Najboljša živila za maščobo
Kot smo omenili v našem članku, v katerem smo ponudili nekaj trike, da se zredite z zdravjem, res je želijo maščobe je lahko za mnoge ljudi zagotovo nepredstavljivo, ravno zato, ker je njihov namen ravno nasprotno: izgubiti težo in izgubiti težo. Še posebej, če upoštevamo, da je debelost postala prava epidemija, ki vsako leto prizadene milijone ljudi po vsem svetu.
Ampak, čeprav je malo, je normalno, da tisti ljudje z nizko težo, ki stanejo grozote, da pridobijo na teži, želijo pridobiti na teži, da bi pridobili ustavo, še posebej, če je ta nizka teža nevarna za zdravje.
Vendar se ne smemo zamenjevati: željo po pridobivanju telesne teže ne pomeni zanemarjanja naše prehrane in izbire slabo zdrave hrane, bogate s kalorijami in maščobami. Če hočete z zdravjem pridobiti na teži, pomeni tudi zdravo in zdravo prehrano, vendar z ustrezno prehrano postopoma in brez ogrožanja našega zdravja.
Najboljša živila za pridobivanje teže
- Mlečni izdelki: še posebej so bogate s kalcijem in nekatere blagovne znamke jih obogatijo z vitamini (zlasti z vitaminom D). Če je vaš cilj, da pridobite na teži, je najbolje, da se odločite za polnomastno mleko, ki vsebuje več maščobe in kalorij, ne da bi pozabili, da so zdrave pijače in živila. Če ne prenašate laktoze, se lahko odločite za zelenjavne pijače, kot so sojino mleko ali mandljevo mleko, ki zagotavljajo veliko energije.
- Žita: bogati so z bistvenimi hranili in jih lahko vključijo v zajtrk, saj zagotavljajo veliko energije. Najboljši? Ajda ali quinoa.
- Zelenjava: Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje stročnic vsaj trikrat na teden. Zagotavljajo energijo in so zelo zdravi.
- Posušeno sadje: še posebej so bogate z esencialnimi maščobnimi kislinami in kot veste, zagotavljajo tudi veliko energije. Poskusite zaužiti 25 gramov oreškov na dan.
- Prehranski dodatki: če želite obogatiti obroke, se odločite za med, naraven in hranljiv.
- Sadje in zelenjava: čeprav ima sadje in zelenjava hujšalost, ne pozabite naužiti 5 obrokov te skupine živil na dan, saj so zelo bogata z bistvenimi hranili. Avokado, banana ali kokos so sadje z višjo vsebnostjo kalorij.
Slika | time_anchor
