Najboljša prehrana za najstnike, ki je koristna za njihov razvoj

Adolescenca je tista stopnja v življenju, v kateri za seboj zapustimo otroštvo in postopoma postanemo odrasli. Vključuje tako fizične kot čustvene spremembe in vključuje več faz ali stopenj in se pojavlja prej pri dekletih kot pri dečkih.

Prva faza je puberteta ali adolescenca in se začne med 10 let in do 14 let pri deklicah, otroci pa od 11 do 15 let. Druga faza je povprečna adolescenca, ki je stara do 19 let. Tretja faza je, ko dosežete mladino, ki obsega od 20 do 24 let.

Kot smo že povedali, je to čas sprememb, fizičnih sprememb, spolnih sprememb, psiholoških sprememb, družbenih sprememb. V teh obdobjih sprememb je pomembno paziti na hrano naših mladostnikov, ne zanemarite, da dokončate ta proces in da je njegova rast in razvoj ustrezna.

Poleg zdrave prehrane, telesne dejavnosti, izogibanja sedečemu življenjskemu slogu, moramo s hrano povečati vašo energijo in tako pomagati ohraniti aktivne možgane in se s temi spremembami spopasti z močjo.

Bistvena živila za mladostnika

V vaši prehrani ne smete zamuditi naslednjih živil:

  • Ohranite dobro hidracijo, pitje med 2 litri in 2 in pol litra vode.
  • Naravni sokovi brez dodanega sladkorja. Najboljše so sveže narejene doma, brez pakiranih sadnih sokov (ki imajo mimogrede samo sladkorje).
  • Zelenjava, sadje in zelenjavav delih, med kosilom, prigrizki, večerjo.
  • Živila, bogata z vitaminom A in D Pomagala jim bo absorbirati kalcij: mleko, modro ribo, 3 obroke mleka na dan in modro ribo 3-krat na teden.
  • Živila, bogata z maščobnimi kislinami Omega 3, kot vse modre ribe.
  • Rdeče meso: enkrat na teden
  • Belo meso: 3 ali 5-krat na teden.
  • Matice: Orehi so bogati z vitaminom B6, folno kislino, Omega 3, triptofanom, priporočljivo je jesti 2 ali 3 orehe na dan. Tudi arašidi, bogati z beljakovinami, ki jim pomagajo, da imajo energijo in povečajo fizično in intelektualno raven, ter dajo prednost razvoju kosti in mišic mladostnikov. Potresemo z arašidi na jedi iz testenin, solato, riž, testo piščanca ali purana s škropljenim arašidom.
  • Živila, bogata z minerali kot so železo, cink, fosfor, jod, vitamin B12:
  • Druga bistvena živila, kot so: \ t leča, špinača, oves, polnozrnat kruh, rdeče meso, čičerika, squash, sezamovo seme, ribe, polnozrnate žitarice, morske alge, morski sadeži, morska sol, jajca, piščančje meso, jetra, jagnječje meso, pivski kvas.
  • Cela zrna in stročnice 3-krat na teden.
  • Ovsene kaše, rozine ali oreški, kot so oreški ali lešniki sredi dopoldneva, bodo zagotovili magnezijev karbohidrat, ki bo zagotovil dolgoročno energijo.
  • Izogibajte se sladkarijam ali zelo sladkim živilom, hitro proizvedite energijo in nato ustvarite počasnost in lakoto.

Poleg spodbujanja dobrega razvoja mladostnikov s hrano Pomembno je tudi, da ga spodbujamo, da izvaja nekaj športa ali telesne dejavnosti, ki vam je najbolj všeč, in se izogibajte sedečemu načinu življenja.

To je zelo pomembna faza v življenju, ko otrok zapusti otroštvo, da postane odrasel, in v mnogih primerih postanejo razdražljivi.

Starši morajo biti pazljivi, spodbujati dialog z njimi - posvečati pozornost in ustvarjati ozračje zaupanja in ljubezni, da pridejo k nam in nam povejo, če imajo ali gredo skozi kakršen koli problem, da govorijo o svojih strahih, strahih, vaše dvome, spolnost.

Prav tako jih opozorite na nevarnost zlorabe alkohola, drog in preprečevanja spolno prenosljivih bolezni ali zgodnje nosečnosti. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.

Overpopulation – The Human Explosion Explained (November 2020)