5 učinkovitih nasvetov za enostavno znižanje visokih trigliceridov
Kaj so visoki trigliceridi in kakšna so njihova tveganja?
Ko ugotovimo, da je raven trigliceridov visoka, to pomeni, da je vrednost trigliceridov večja od 150 mg / dL, kar je vrednost, ki se zmanjša na 100 mg / dl, ko oseba trpi zaradi težav s srcem.
Eden glavnih vzrokov visokih trigliceridov v krvi je povezan s prekomernim uživanjem kalorij, zlasti zato, ker je oseba nagnjena k uživanju hrane z visoko vsebnostjo trigliceridov.
Zato so njegova tveganja več kot očitna: visoka raven trigliceridov, še posebej, če se te ohranijo skozi čas, neposredno vpliva na nastanek kardiovaskularnih težav in arterioskleroze, ki je sestavljena iz bolezni, ki povzroča povečanje debeline. arterij, kot tudi njihovo izgubo elastičnosti, kar povzroča kopičenje plakov znotraj.
Kdaj imamo visoke trigliceride? Vaše nenormalne vrednosti v krvi
Kadar govorimo o visokih trigliceridih, se vedno nanašamo na tiste vrednosti trigliceridov, ki so nenormalno visoke, kar pomeni, da očitno niso na ravni, ki se smatra kot normalna (in torej v zdravih številkah).
In kdaj se šteje, da so trigliceridi povišani? Kot smo na kratko omenili na začetku tega člena, trigliceridi so visoki, kadar njihova vrednost presega 150 mg / dL. To pomeni, da se štejejo normalne vrednosti in sprejemljive vrednosti, kadar je vrednost trigliceridov manjša od 150 mg / dL.
Vendar pa, kot je navedeno v zdravilu Medlineplus, velja, da so visoke vrednosti tiste, ki presegajo 199 mg / dL, in zelo visoke, kadar dosežejo 500 mg / dL (ali ravni nad to).
Vrednosti trigliceridov lahko povzamemo v naslednjem poglavju:
- Normalno:Manj kot 150 mg / dL
- Normalno visoka:150 - 199 mg / dL
- Visoko:200 - 499 mg / dL
- Zelo visoko:500 mg / dL ali več
Po drugi strani pa se moramo zavedati, da se lahko ti razponi od laboratorija do laboratorija nekoliko razlikujejo. Navedene številke ali vrednosti pa so povprečne številke, ki se običajno uporabljajo pri merjenju trigliceridov v krvi.
- Trigliceridni krvni test: normalne in nenormalne vrednosti
Kako znižati visoke trigliceride?
1. Če imate prekomerno telesno težo, je najbolje, da ga prenesete
Ne glede na to, ali imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, je priporočljivo zmanjšati - malo in nekoliko zmerno - dodatno težo, predvsem zato, ker lahko pomaga znižati visoke ravni trigliceridov.
Zelo koristna možnost je, da poskusite spremeniti naše prehranjevalne navade. In zato se moramo vprašati, katere morda niso tako zdrave, kot mislimo. Mogoče se nagibamo k prigrizku med obroki, redno uživamo sladkarije in druge malo hranljive prigrizke ... Vendar pa bomo o prehrani sledili v nadaljevanju, podrobneje pa bomo govorili o tem.
- Visok ali visok holesterol: kaj je, simptomi in kako ga znižati
2. Pazi na prehrano
Odločite se za to dobra hrana za visok holesterolpredvsem zato, ker ne pomagajo le znižati LDL holesterol, ampak tudi trigliceride, hkrati pa povečati HDL (dober holesterol, ki očisti arterije).
Ko gre za hujšanje in spreminjanje prehrane, je idealen tudi zmanjšati porabo kalorij, predvsem tistih, ki jih imenujemo prazne kalorije, hkrati pa se morate izogibati čim več zelo mastnim, sladkim in rafiniranim živilom.
Prav tako bi morali odpraviti trans maščobe in jih nadomestiti z veliko bolj zdravimi in bolj zdravimi maščobami. To vrsto maščob lahko najdete v oljčnem olju, sadju, kot sta avokado in modra riba (losos ali tuna), da navedemo le nekaj primerov.
3. Živila z visoko vsebnostjo trigliceridov, ki se jim moramo izogniti
Nobenega dvoma ni, da je eden od glavnih vzrokov za visoke trigliceride v krvi povezan z a pretirano porabo kalorijpredvsem zato, ker oseba nagiba k uživanju živil z visoko vsebnostjo trigliceridov. Spodaj smo odkrili nekaj teh živil:
- Živila, bogata z nasičenimi maščobami: najdemo nasičene maščobe, zlasti v maščobah živalskega izvora (kot so meso z maščobami, piščančja koža ali stranski proizvodi, kot so polnomastni mlečni izdelki ali maslo). Prav tako moramo upoštevati sladoled.
- Živila, bogata s trans maščobami: ni dvoma, da so transmaščobe najbolj nevarne. Najdemo jih predvsem v pekarni industrijskega izvora in predkuhanih izdelkov, poleg slanih prigrizkov in prigrizkov (kot so ocvrti krompir).
- Živila, bogata s sladkorjem: kot so slaščice in pecivo. Najbolje je, da se odločite za sladilo ali zmanjšate porabo sladkorja.
- Kako odstraniti nasičene maščobe v prehrani
4Redno vadite telesno vadbo
Poleg tega, da je hrana čim bolj uravnotežena in zdrava, je pomembno tudi, da poskušate ostati aktivni, stran od sedečega načina življenja.
In kako ga je mogoče doseči? Preprosto: prakticiranje vsaj vsak dan med 30 do 40 minutami telesne vadbe, bodisi hoja, tek, kolesarjenje, plavanje ... Ključ za doseganje visokih trigliceridov je vadba aerobne vadbe.
5. Odločite se za nekatere rastline in zelišča, ki pomagajo v boju proti visokim trigliceridom
Čeprav jih je kar nekaj zelišča za boj proti visokih trigliceridov ki pomagajo na zelo pozitiven način, ko gre za zmanjšanje in znižanje visoke ravni teh maščob v krvi, je gotovo, da obstajajo določeni zdravilnih zelišč ki lahko pomagajo več kot drugi:
- Preslica: je remineralizacijska rastlina, ki je bogata s silicijem, mineralom, ki pomaga pri naravnem obnavljanju arterij. Zato pomaga pri vzdrževanju dobrega arterijskega zdravja. Infuzijo preslice lahko naredite z eno do dve čajni žlički na skodelico.
- Dandelion: to je še ena od idealnih rastlin za dobro zdravje, zaradi česar je sposobna prečistiti jetra. Pomaga namreč, da ta organ vsak dan opravlja svoje funkcije, njegova uporaba pa je zanimiva v primeru maščobnih jeter (še en vzrok za visoke ravni trigliceridov). Infuzijo regrata lahko pripravite z eno do dve čajni žlički na skodelico.
- Ginkgo biloba: rastlina je sposobna razširiti kapilare, vene in arterije, kar izboljša tako viskoelastičnost kot tudi mikrocirkulacijo same krvi. Uporaben je za preprečevanje nastajanja strdkov zaradi kopičenja maščob v arterijah. Lahko vzamete infuzijo ginka bilobe, pripravljeno z eno do dve čajni žlički na skodelico.
- Lime: je rastlina s hipotenzivnimi lastnostmi, hkrati pa pomaga pri fluidizaciji krvi. Infuzijo lipe lahko pripravite z eno do dve čajni žlički na skodelico.
Diet sledi z visokimi trigliceridi
Očitno moramo najprej upoštevati, da mora biti prehrana nizka vsebnost maščobin tudi bogata z vlakninami, tako da če je eden od glavnih vzrokov za povečanje trigliceridov v krvi posledica prekomernega uživanja kalorij, bo naš zdravnik ali strokovnjak za prehrano pokazal zmanjšanje dnevne porabe kalorij, zlasti odpravo ali zmanjšanje porabe kalorij. uživanje nekaterih živil, zlasti tistih, ki so zelo bogata z maščobami.
Zelo dobra možnost je, da bodite pozorni na Prepovedana živila z visokimi trigliceridi:
- Pečena hrana
- Klobase in mastno meso.
- Ribe, konzervirane v olju in morski sadeži na splošno.
- Industrijska pekarna in slaščice.
- Debeli omaki.
- Nekatera olja: kot so palmovo in kokosovo olje.
Živila, dovoljena z visokimi trigliceridi
Ko veste, katera živila niso dovoljena v prehrani, je dobra ideja, da bodite pozorni na tiste, ki so dovoljeni:
- Sadje, zelenjava, zelenjava in stročnice.
- Posneto mlečni izdelki in derivati (vedno posneto).
- Moka in cela zrna.
- Modre in bele ribe.
- Riž in polnozrnate testenine
- Oreščki: oreški, suhe slive in marelice izstopajo.
- Oljčno olje
Najbolj normalna stvar je, da je naš zdravnik tisti, ki nam povedo najboljšo prehrano. V tem smislu je priporočljivo vedno upoštevati njihove prehranske in prehranske nasvete.
Ne pozabite tudi, da je praksa redne telesne vadbe vedno priporočljiva.
- Živila proti visokemu holesterolu
- Vnos deleža ogljikovih hidratov v vlakna je koristen marker za presnovni sindrom pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2: presečna študija
- Učinki prehranskega portfelja živil za zniževanje holesterola v primerjavi z lovastatinom na serumske lipide in C-reaktivni protein \ t
- Trigliceridi: Zakaj so pomembni? Fundacija Mayo za medicinsko izobraževanje in raziskave (MFMER).
