Jejte več sadja in zelenjave

Znotraj a zdrava in zdrava hrana temelji predvsem na uravnoteženi prehrani sveže sadje in zelenjava, ki nam zagotavljajo nabor esencialnih hranil za naše telo na splošno in še posebej za naše zdravje.

Med koristi sadja in. \ t zelenjavo bolj pomembno je, na primer, da so bogati z vodo, saj so koristni za hidriranje našega telesa. Zagotavljajo tudi vitamine in minerale, na splošno pa imajo malo kalorij.

Čeprav mnogi zdravstveni strokovnjaki vsak dan priporočajo porabo vsaj 5 obrokov svežega sadja in zelenjave, je res, da je malo ljudi, ki bi jo prvotno spoznali. Ali zato, ker niso strastni glede teh živil, ali ker jim je težko uživati.

Za rešitev tega vprašanja obstajajo trike za več sadja in zelenjave na preprost in preprost način.

Kako jesti več sadja in zelenjave?

  • Sadje ob zajtrku: z uravnoteženim, raznolikim in popolnim zajtrkom s prehranskega vidika je vedno idealna možnost za začetek dneva. V tem smislu najdemo hrano za dober zajtrk, med katerimi odkrivamo sadove. Ključno je, da poskusite, da vaš zajtrk vsebuje vsaj en kos sadja. Na primer, lahko vzamete skledo mleka s celimi zrni, bananami in / ali sesekljanimi jagodami ali s slastnim jogurtom s sadjem. Prav tako lahko pripravite mlečni napitek z mlekom ali naravnimi sokovi.
  • Kos sadja sredi zjutraj: Zjutraj se odločite za kos sadja. Jabolka, banane ali hruške so idealne v tem času dneva, čeprav je dovolj sadja. Če se odločite za majhen sendvič ali sendvič, izberite zelenjavo, kot so paradižnik, zelje ali solata.
  • Ob kosilu: uživajte v osvežilni solati ali okusu kuhane zelenjave (na pari ali na žaru). Možnost? Krožnik kuhane zelenjave z žara na žaru je hranljiv, saj je okusen.
  • V sladici: izogibajte se sladkarijam in dodajte sadje v jogurt ali pa jih poskusite zaužiti sami. V primeru, da imate čas, lahko naredite okusno sadno solato, ki bo vašemu krožniku dodala barvo.
  • V priljubljene recepte dodajte sadje ali zelenjavo: Ali imate radi pico, lazanje ali riž? Na te jedi poskusite dodati zelenjavo. Na primer, za pizzo lahko dodate svež paradižnik, bučke ... Tako kot lazanja lahko dodate špinačo ali drugo zelenjavo.

Te nasvete dopolnjujejo tisti, ki so že navedeni v naši opombi kako jesti več sadja.

Slika | karimian Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.

Zdrava prehrana za 4€ na dan (Maj 2022)