Funkcije topnih vlaken in bogate hrane
Ali ste vedeli, da poleg dveh vrst zaprtja obstajajo tudi dve vrsti vlaken? Znani so po imenu netopnih vlaken in topnih vlaken, ki jih lahko razlikujejo glede na njihove koristi, funkcije in glavne vire.
Pri zaprtju moramo razlikovati med atonično zaprtostjo, ki jo povzroča nižja motorična zmogljivost debelega črevesa, in spastično zaprtostjo, ki jo povzročajo čustva (to je ne le zaradi naših osebnostnih značilnosti, ampak zaradi stresa, anksioznosti). , živčnost ...).
Kot smo navedli v prejšnjem članku, v katerem smo govorili o netopna vlaknaiz prehranskega vidika izstopa vlaknina kot kompleksen ogljikov hidrat, tako da jo prebavni sistem prebavlja počasi, kar pozitivno vpliva na raven sladkorja v krvi, zato se hrana ne povečuje. Bogata vlakna so primerna za ljudi s sladkorno boleznijo.
The topna vlakna je vrsta vlaken, ki jo tvorita dve komponenti, ki zajamejo veliko količino vode, kar pomeni, da lahko tvorijo viskozne gele, zato, ko zaužijemo preveč hrane, bogate s tem vlaknom, imamo plin in napenjanje, saj je zelo fermentacijsko črevesju.
Glavne funkcije topnih vlaken
- Pomaga znižati raven celotnega holesterola in LDL.
- Regulira raven sladkorja v krvi.
- Pomaga pri razvoju bakterijske flore in je koristna v času povečanja obrambe.
- Ščiti pred boleznimi srca
- Pomaga pri preprečevanju in preprečevanju divertikuloze.
- Izogibajte se raku debelega črevesa.
Živila, bogata z topnimi vlakni
Če želite povečati porabo živil, bogatih s topnimi vlakni, so tukaj najbolj zanimive:
- Sadje: citrusi, jabolka in banane.
- Zelenjava in zelenjava: pesa, korenje in zelje (cvetača in zelje).
- Zelenjava: posušen fižol in grah.
- Žita: ovsena kaša, ovseni otrobi in ječmen.
- Semena: lanena semena.
Slike | Tom Gill / Farmanac Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeFiber
