Zakaj je zajtrk najpomembnejši obrok dneva?

Seveda se boste spomnili, kako je vaša mati vztrajala vsako jutro in vam to povedala Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. In res, našim staršem ni manjkalo (skoraj bi celo rekel, da če ste zdaj oče, boste to verjetno rekli tudi svojim otrokom).

In je to dobro zajtrk ni pomembna le za otroke in mlade, tudi za starejše; kljub dejstvu, da je vsak dan običajno, da ponavadi zanemarimo prvi obrok dneva zaradi hitenja, stresa ali preprosto pomanjkanja želje po jesti.

Ob upoštevanju tega zajtrk naj zagotavlja od 20 do 25% kalorij ki se zaužijejo vsak dan, je očitno, da se soočamo z zelo pomembnim obrokom, še posebej, če upoštevamo, da za 8 ur nismo jedli ničesar (kar je čas počitka, v katerem spimo).

Pomen zajtrka za otroke in mlade

Tako v otroštvu kot mladosti se otroci in mladi nenehno telesno in intelektualno razvijajo. Zato je bistvenega pomena, da sledite zdravi in ​​uravnoteženi prehrani, kot način, da svojemu telesu zagotovite vsa bistvena hranila, ki jih potrebujejo za njihovo rast in razvoj.

V primeru zajtrka se soočamo z vitalnim obrokom, ker po 8 urah posta mali prispeva k svojemu telesu živila, ki se bodo preoblikovala v energijo, in ki jih bodo uporabljali zjutraj v šoli ali na inštitutu. .

Posebno pozornost moramo posvetiti čim bolj uravnoteženemu in raznolikemu zajtrku, pri čemer posebej izpostavljamo mlečne izdelke, žitarice, sadje ali sok in zdrave maščobe.

Pomen zajtrka pri odraslih

Očitno je tudi za odrasle zajtrk bistvena hrana. Kot se dogaja v najmanjšem, ko spimo ponoči, naše telo rabi manj energije kot v času, ko smo aktivni, ampak tudi naslednje jutro potrebuje novo hrano, ki jo je treba nahraniti.

Torej, ko nimamo zajtrka, ali pa to počnemo pozneje kot običajno (ali slabo), je običajno, da se počutimo utrujeni, skoraj omedleni, da smo običajno, da ne uspeva naše moči in energije.

Kako naj bo popoln zajtrk?

Kot je razloženo ob različnih priložnostih, zajtrk mora vsebovati med 20 in 25% kalorij, ki se zaužijejo ves dan.

Kot je bilo dokazano v številnih priložnostih zaradi različnih študij, je znano, da ljudje, ki jedo zajtrk, pravilno dobijo hranilne snovi, ki jih potrebujejo, na začetku dneva za jutro, tako da se vsak, ki ima pravilno zajtrk, ne bo utrujen zjutraj in brez težav lahko opravljate naloge, ki jih morate.

Poleg tega zajtrk bogat z vlakni pomaga pri gibanju črevesja, zato boste preprečili zaprtje. Toda kako naj bi bilo popoln zajtrk? Kaj bi morali zajtrkovati?

Evo kako bi morali biti popoln zajtrk, zlasti tisto, kar naj vsebuje:

  • Kompleksni ogljikovi hidrati: Ob obrokih, še posebej pri zajtrku, večina kalorij prihaja iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Zato moramo zaužiti nekaj teh živil: polnozrnati kruh, sadje, žita in cela zrna.
  • Mlečni izdelki: So bistvenega pomena za njihovo vsebnost beljakovin, poleg tega pa vsebujejo kalcij, cink in železo. V to skupino spadajo mleko, sir, jogurt in tisti, ki so kombinirani z žitaricami. Lahko pa tudi nadomestimo mlečne izdelke za zelenjavne pijače, zlasti če sledimo veganski prehrani. Riževo mleko, ovsena kaša, mandljevo mleko in sojino mleko (vendar ne presegajo slednjega) so idealni.
  • Sadje in sveži sokovi: Plodovi so bistvenega pomena za zdravo in uravnoteženo prehrano, saj vsebujejo vitamine in minerale, ki so nujni za telo, in pomagajo pri pravilnem delovanju prebavnega sistema na splošno in zlasti na črevesju.

Kot lahko vidimo, je zelo enostavno pripraviti hranljiv, zdrav in zdrav zajtrk. Dovolj je, da z inteligenco izberemo hrano, ki jo bomo zaužili, in nikoli ne jemo v velikih količinah, ali ko se preprosto ne počutimo tako. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeZajtrk

Ali je zajtrk res pomemben? Kdaj in kaj jesti? Simone Godina (Junij 2024)