Zakaj je dobro jesti sadje vsak dan

Pred časom je špansko ministrstvo za zdravje sprožilo informacijsko kampanjo, ki je nedvomno postala ena izmed najbolj priljubljenih doslej. In to je, da smo od takrat dobro zabeležili, kako pomembna in potrebna je jejte 5 obrokov sadja in zelenjave na dankot priporočena in priporočena možnost za zdravo in uravnoteženo prehrano ter izboljšanje in ohranjanje zdravja v dobrem stanju.

The sadjezato so naravna živila, ki zagotavljajo zelo zanimive koristi in lastnosti. Po eni strani zagotavljajo veliko raznolikost esencialnih hranil, so zelo bogata z vlakninami in vodo, prav tako pa so idealna izbira pri nadzoru naše teže, saj skoraj nimajo kalorij in so ponavadi zasičeni.

Prehransko bogastvo

Kot smo na kratko navedli v prejšnjih vrsticah, sadje izstopajo že od začetka, ker so zelo bogati z različnimi esencialnimi hranili, kot so: \ t

Vitamini: večina plodov zagotavlja dobro količino vitaminov. Kot zagotovo veste, so vitamini bistvena hranila za naše telo in naše zdravje, ki izpolnjujejo določene funkcije glede na vrsto vitamina. Tako, na primer, ko sta vitamin C ali vitamin E antioksidanti in pomagata krepiti naš imunski sistem, je vitamin A bistven za dobro zdravje našega vida.
Minerali: Kot vitamini so minerali tudi bistveni in nujni hranili za naše telo. V sadju lahko najdemo veliko raznolikost med njimi, kot so železo, kalij, magnezij, cink ...
FiberNa splošno je večina sadja bogata ali zelo bogata z topnimi vlakni. Ta vrsta vlaken je bistvena za pravilno delovanje našega črevesnega tranzita, kar pomaga preprečiti zaprtje ali ga razbremeniti.
Voda: plodovi prav tako izstopajo zaradi svoje izjemne bogastvo v vodi. Zato so tako depurativni in diuretični, da pomagajo pri naravnem procesu našega organizma, da odstranijo toksine, ki jih ne potrebujemo in ki se kopičijo.
Naravni antioksidanti: plodovi ne zagotavljajo samo antioksidativnih vitaminov, temveč tudi nekatere snovi in spojine z antioksidativnimi lastnostmi, ki med drugim pomagajo zmanjšati negativne posledice, ki jih prosti radikali povzročajo na naše zdravje.

Koristen za vaš kardiovaskularni sistem

Ker so plodovi bogati z antioksidanti, vlakni in vodo, postanejo idealna hrana za vaš kardiovaskularni sistem. V tem smislu so zelo zanimivi, ko imate visok holesterol, saj pomagajo zmanjšati visoke ravni skupnega holesterola in LDL (slabega) holesterola, hkrati pa povečati HDL (dober) holesterol. Po drugi strani pa so idealni tudi za zmanjšanje visokega krvnega tlaka in zelo pozitivno izboljšujejo krvni obtok.

Plodovi za zmanjšanje holesterola in trigliceridov: izstopajo plodovi, kot so jabolka, grozdje, jagode in agrumi (kot so pomaranče, limoni in kivi).
Plodovi za zmanjšanje visokega krvnega tlaka: izstopajo plodovi, kot sta banana in limona. Poleg tega nekateri deli drugega sadja zagotavljajo to zanimivo kakovost, kot so kokosova voda in semena lubenice.

Pomagajte izgubiti težo

Plodovi so običajno zelo nizkokalorična živila. Poleg tega praktično ne prispevajo nobene maščobe. Zato so idealni tako za diete za zmanjšanje telesne teže kot za diete za nadzor telesne teže, saj te nagibajo k zadovoljevanju apetita brez dodajanja maščob.

Posebna omemba je avokado in kokos, čeprav sta oba sadja zelo bogata z zdravimi maščobami, ki pomagata zmanjšati holesterol in trigliceride.

V času izgube teže izstopajo plodovi, kot so jabolka, hruške, papaja, guava, jagode in kivi.

So osvežilne in tudi okusne

Kdo bi se lahko vročemu dnevu upiral okusnemu koktajlu svežega sadja? Resnica je, da postanejo najbolj zdrava možnost, ko gre za osvežitev našega telesa, veliko več kot sladoled ali želatino, še posebej za njeno bogastvo v vodi. Zato nam tudi pomagajo ugasniti žejo, še posebej v najbolj vročih dneh.

Idealno za čiščenje našega telesa

Prav zaradi svojega bogastva z vodo, vlakni in naravnimi antioksidanti, sadje veliko pomaga pri čiščenju našega organizma. Pravzaprav so idealna živila za odstranjevanje toksinov in odpadkov, ki so se nabrali in ki jih naše telo ne potrebuje.

Poleg tega za njihovo bogastvo v antioksidantov so koristni za zmanjšanje negativnih učinkov prostih radikalov.

Pomagajo nam pri preprečevanju bolezni

Če vsak dan jemo sadje, bomo telesu prispevali k esencialnim hranilom, ki pomagajo okrepiti naš imunski sistem, kar je koristno, ko gre za preprečevanje nekaterih bolezni. Znano je, da je vitamin E koristen za preprečevanje raka in nekaterih bolezni srca in ožilja, zaradi svojih antioksidativnih in zaščitnih koristi. Po drugi strani pa, čeprav še vedno obstajajo dvomi o tem, kako vitamin C deluje na preprečevanje gripe in prehlada, je znano, da tisti, ki sledijo prehrani, bogati s sadjem, manj zbolijo, medtem ko tisti, ki to počnejo, če jedo sadje bogato z vitaminom C ponavadi skrajšajo obdobje okužbe in tudi lajšajo simptome.

Slike | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.