5 preprostih receptov za lahke večerje
Čeprav ne verjamete večerja je tudi eden najpomembnejših jedi dneva, in ne samo zajtrk. Kljub temu je pravzaprav veliko ljudi, ki to težko pozabijo, poskušajo večerjati ali celo preskočiti večerjo (na enak način, kot pravzaprav lahko tudi preskočijo zajtrk).
Tega moramo upoštevati večerja je zadnji obrok dnevain zadnje pred spanjem in zato začnemo obdobje posta, medtem ko spimo, ki traja približno od 6 do 8 ur.
Ker ponoči ne gorimo toliko energije kot čez dan, ko smo v gibanju in izvajamo naše vsakodnevne dejavnosti, Pomembno je, da večerja predvideva od 20 do 25% kalorij, ki jih zaužijemo vsak danIn ideal je ravno v tem, da je hrana čim lahka, z nizko vsebnostjo maščob in bogato z beljakovinami.
Ali menite, da so vaše večerje v zadnjem času označene s podležniki prehrane (veliko kalorij, nasičenih maščob in prekomernega natrija)? Od danes se lahko obnovite.
V tem članku vam bomo dali pet možnosti, ki jih lahko spreminjate med tednom, da imate različne zdrave okuse, ki vas ne bodo obremenjevali. V te recepte so vključena vsa hranila, ki jih potrebujete za zadnji obrok dneva. Tukaj vam bomo pokazali, kako lahko dobite dobro prehrano in zdravo telo:
5 okusnih receptov za lahke večere
1. zvitki šunke in ananasa
Ta recept je zelo preprost, vendar morate biti zelo previdni za dober rezultat. Da bi jo dobro dopolnili, lahko spečemo jajce in izberemo nekaj nežnih listov solate. Vse mora biti dobro narezano: ananas in jajce, kuhano v kvadratih, solata v kosih, sorazmerna z vsakim sendvičem, in šunka v navpični smeri, da vse sestavine zavijete v zvitke.
Ko jih premikate, jih pritrdite z zobotrebcem, kot da bi bili majhni nabodalni kosi. Nazadnje jih shranite v hladilnik, da jim postrežejo hladno.
2. Salata Arugula, kozice in avokada
Če ste ljubitelj morskih sadežev, vam povemo, da je večerja popoln obrok, ki jih lahko vključite. Dober način za to je dobra solata, ki jo boste pripravili z dobrim delom rukole, skupaj s svežimi olupljenimi kozicami in pečenim na žaru ter sesekljenim avokadom.
Pripravite okusen obrok z olivnim oljem, sokom pol limone, poprom (po možnosti tleh) in solju po okusu. Dober tek!
3. Tabela kumar in tuna
Nekaj lahkega in drugačnega, da dobro zaključimo dan. V skledo morate vstaviti naslednje sestavine: kuskus, rozine, čebulo in papriko. Vse sesekljane v najmanjših velikostih lahko. Dodajte sok limone in v isti količini dodajte vodo. Po tem koraku pokrijte posodo in pustite, da nekaj ur sedi v hladilniku.
Dovolj pepelnice in paradižnika narežite, prav tako majhno, kot bi lahko, in znova premešajte. Zdaj, da bi postregli, dodajte dober del tune na krožnik in ga obkrožite s solato, ki ste jo počivali v hladilniku. Tako preprosto je
4. Sendvič z lososom z avokadom in sirom
S to hitro in okusno večerjo se odpravite iz rutine. Z uporabo pita kruha naredite sendvič z lososom (ki ga lahko enostavno nadomestite s piščancem, če niste ljubimec, ki jede ribe) z dodajanjem paradižnika, solate, avokada in smetanovega sira z malo narezanim drobnjakom v zelo tanke kose. Je zelo enostavno pripraviti.
5. Juha iz jajčevcev
Začeti bi morali s pranjem in rezanjem škilja in čebule v julienne. Olje v pečici segrevajte, dokler ne prevzame barve, nato dodajte jajčevcev, narezan na kvadrate. Na tej točki se morate sprehajati, medtem ko dodajte žlico sladke paprike in vejico timijana.
Zdaj bi bilo idealno uporabiti zelenjavno brozgo, da jo dodamo k lončku, lahko pa dodamo tudi mineralno vodo in pustimo, da nekaj časa kuhamo, dokler je jajčevcev res nežen. Dodajte sol po vaših željah, vedno preizkušajte rezultat.
Ko je vaša juha pripravljena, dodajte parmezan, vendar le malo. TemeVečerja
